Як біг і біг на користь вашому психічному здоров’ю
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Ексклюзив Cultura RM/Едвін Хіменес/Getty Images
Окрім фізичної користі від бігу або бігу для здоров'я, є також багато психологічних переваг. Деякі з них включають підвищену розумову гнучкість, впевненість у собі, зняття стресу та емоційний підйом рівня бігуна.
Біг підтюпцем та біг - це аеробні серцево-судинні вправи. Така діяльність направляє більше живильної крові в мозок, що може допомогти вам чіткіше мислити. Він також вивільняє ваші природні сполуки, що піднімають настрій. Проблеми, з якими працює подарунок, також можуть допомогти вам дізнатися більше про себе, уроки, які можна перенести в інші сфери вашого життя.
Зміни в мозку
Біг може допомогти тренувати розум так само, як і тіло. Ви вчитесь зосереджуватися і рішучості долати перешкоди та втому. Ви отримуєте нове уявлення про великі та малі проблеми та про свої можливості пережити та подолати їх. Воля і сила, які отримують ваше тіло через тривалі пробіжки або за двері, коли ви волієте пропустити тренувальний пробіг, - це те, що, в свою чергу, дає вам сили в інших сферах вашого життя.
Це також призводить до змін всередині самого мозку. У дослідженні, опублікованому в Frontiers in Human Neuroscience, дослідники просканували мозок змагальних бігунів на дистанцію.
Вони виявили, що бігуни мали більше зв'язків між лобно-тім'яною мережею та іншими ділянками мозку, які пов'язані з самоконтролем та робочою пам'яттю. Дослідники вважають, що це пов'язано з підвищеною аеробною здатністю та когнітивними вимогами бігу.
Біг може створити нові клітини мозку
Біг також може допомогти у розвитку нових клітин мозку. Фізичні вправи є одним із ключових факторів, пов’язаних із зростанням нових нейронів у мозку, процес, відомий як нейрогенез. В дослідженнях на тваринах, зокрема, біг на відстань асоціювався із збільшенням росту клітин.
Докази також свідчать про те, що біг може мати унікальну користь для мозку. У дослідженні, що порівнювало учасників, які беруть участь в інтервальних бігових тренуваннях, та тих, хто бере участь у фізично активному способі життя, бігуни продемонстрували найбільший приріст когнітивної гнучкості. Біг покращує вашу здатність швидко та ефективно переходити між розумовими завданнями. U
Бути більш пізнавально гнучким означає, що зіткнувшись із проблемами, ви можете швидко перемикати передачі, швидко пристосовуватися до змін і розробляти новий план дій.
Підвищує самооцінку
Біг формує впевненість, як це може зробити деякі інші види спорту. Це дозволяє бігуну перемагати випробування за випробуванням, стаючи сильнішими та впевненішими в собі з кожним ударом ноги. Це дозволяє по-справжньому підніматися на пагорби і очищати перешкоди. Це забезпечує відчуття розширення можливостей і свободи, яке приходить із усвідомленням того, що ваші ноги та тіло сильні та здібні.