Як бігунам-початківцям слід коригувати свій раціон на початку
Якщо ви ще не знайомі з бігом, а також інвестуєте в нове взуття, комплект та тренувальну програму, можливо, ви також захочете переглянути свій раціон. Як бігуну важливо пам’ятати, що ваш раціон не лише впливає на вашу працездатність, він також може вплинути на ваше відновлення після тренувань, імунну систему і навіть ризик отримати травму.
Луїза Дамен
Якщо ви ще не знайомі з бігом, а також інвестуєте в нове взуття, комплект та тренувальну програму, можливо, ви також захочете переглянути свій раціон. Як бігуну важливо пам’ятати, що ваш раціон не лише впливає на вашу працездатність, він також може вплинути на ваше відновлення після тренувань, імунну систему і навіть ризик отримати травму.
Енергетичний баланс є основним поняттям у харчуванні, але це те, що так багато людей помиляються. Підвищуючи рівень активності і, отже, витрати енергії, можливо, вам доведеться збільшити споживання енергії, щоб задовольнити вимоги вашого тренування. Якщо вам не вдасться підживити біг достатньою кількістю калорій, це врешті-решт вплине на ваші м’язи, кістки та імунну систему, не кажучи вже про ваші результати!
Дієти з низьким вмістом вуглеводів є модними в сучасному суспільстві, але для бігунів вони є рецептом катастрофи, оскільки вони голодують м’язи основного палива, необхідного для витривалості. Без адекватних вуглеводів ви, швидше за все, почуватиметесь втомленими та млявими і не зможете працювати з більшою інтенсивністю.
Бігуни, як правило, дуже вправні на випасі худоби і з поважної причини. Якщо ви новачок у бігу, зокрема, якщо ви бігаєте після роботи, можливо, вам доведеться підвищити кількість перекусів, щоб підтримувати більш стабільний рівень глюкози в крові та поповнювати рівень глікогену, що оптимізує продуктивність.