Як цей інструктор пілатесу допомагає знаменитостям пролити основні фунти жінок; s здоров’я
Андреа Спір розповідає, як вона допомагає зіркам схуднути цими рухами.
Пілатес - це тренування, спрямоване на подовження, розточування та ліплення м’язів. Тож, як правило, не перше, що спадає на думку, коли йдеться про схуднення. Але вам слід переосмислити це, каже викладач пілатесу знаменитості Андреа Спір, серед клієнтів якої є нещодавно схудлий Йона Хілл. "Чим більше у вас м'язової сили, тим більше калорій ви спалюєте", - каже вона.
У Speir Pilates, її бутиковій студії в Санта-Моніці, де Йона тренувався, заняття орієнтовані не лише на великі м’язи, але і на всі менші групи та ядро.
"Якщо ви намагаєтеся скинути купу ваги і не знаєте, як задіяти свою основу, ви не збираєтеся спалювати калорії настільки ефективно", - говорить Спер. "Ми навчаємо вас користуватися своїм ядром на найглибшому рівні, а потім додаємо в кардіо, пліометрію та рухи в стилі HIIT. Після того, як ви використовуєте м'язи за традиційним способом пілатесу, ви додаєте кілька кардіо, щоб прискорити пульс і у вас суперефективне тренування для схуднення ".
Тут Спір рекомендує шість рухів, які ви можете включити у свою звичайну програму тренувань, що дозволить створити міцні м’язи та жир факелів.
РУХ 1: котиться як стрибок з м’яча
Що це робить: Додавання серцево-судинного елемента у все тіло Пілатес допоможе прискорити пульс, прискорити обмін речовин і спалити калорії. Всплеск енергії, необхідний для стрибка з положення кочення на землі, використовує кожну групу м’язів у вашому тілі і обертає тіло, щоб спалювати калорії.
Як: Сідайте на землю, зігнувши та розставивши коліна, тримаючись за щиколотки, щоб ви мали круглу форму кулі (а). Закиньте назад до верхньої частини плечей (b) потім поверніться назад у сидяче положення і вибухніть стрибком, простягаючи пальці до неба (c). Опустіться назад у сидяче положення (d). Зробіть 20 повторень.
Пов’язане: За даними Science, це найкраще тренування для схуднення
РУХ 2: Віджимання слона
Що це робить: Робота у всьому тілі, яка зосереджена на сутності, є ключовою. Дошка - це одна з найдинамічніших робіт, яку ви можете зробити, і якщо ваше тіло вгадуватиме, м’яко відкидаючи рівновагу, всі ці м’язи, як і більші, будуть працювати. Тепер укладіть віджимання в суміш, і у вас є рецепт тонізування всього тіла.