Як часто слід міняти представників
З тих пір, як плутанина в м’язах стала популярним терміном, великі суперечки про те, як часто потрібно коригувати тренування. Для більшості людей кількість повторень, які ви виконуєте, вражаюче схожа. В опитуванні серед 100 людей (рівномірний розподіл статей) 83 відсотки заявили, що зазвичай виконують від 8 до 10 повторень за вправу. Випадковість? Я думаю, що не.
Для чоловіків цей діапазон повторень від 8 до 10 зазвичай пов’язаний з нарощуванням більшої кількості м’язів. Для жінок вага вважається не надто важкою, але з достатньою гучністю, щоб допомогти отримати той «довгий і худорлявий» вигляд, який бажає багато людей.
Але якщо ви дійсно хочете бачити результати, головне - переконатися, що ви вразили широкий діапазон повторень і навіть змінили свої вправи.
Найкраща відповідь полягає в тому, що частота, коли ви змінюєте повторення, в кінцевому рахунку залежить від ваших цілей та результатів. Якщо ваша основна увага стає сильнішою, це врешті-решт вплине на ваш підхід до тренування. Але це не означає, що ви будете робити лише низькі повторення весь день і весь час. Доведено, що допоміжна робота (з помірними повтореннями) і навіть швидкісна робота (з меншою вагою та більшими повтореннями) сприяють збільшенню сили.
Що це все означає? Якщо у вас добре продумана програма, можливо, вам не доведеться занадто часто міняти повторення, щоб продовжувати бачити результати. Але повне ігнорування схем представників також може бути причиною того, що ви постійно опиняєтесь на острові плато.
Загалом, ви хочете міняти повторення кожні 4-6 тижнів. Однак є багато винятків, і ваш дизайн тренувань визначатиме, як часто потрібно вносити зміни.
Існує багато способів застосувати такий підхід. Скажімо, ви намагаєтесь наростити м’язи або просто тренуєтесь для загальної фізичної форми. Один із підходів дуже простий: просто дотримуйтесь певного діапазону повторень протягом 4-6 тижнів (що називається лінійним підходом періодизації), а потім перейдіть до нового діапазону.