Як дієта, фізичні вправи та сон впливають на силу мозку iAchieve LEARNING

впливають

Ми всі винні в цьому: занадто довго дивимося на свої пристрої, погано їмо і, можливо, не настільки активні, як могли. Дивіться, ніхто не каже, що вам потрібно запускати 5K щотижня або їсти тільки фрукти та овочі, але силу дієти, сну та фізичних вправ та їх вплив на нашу продуктивність та мозок просто не можна недооцінювати.

Ніде це не так справедливо, як для молодих людей, які сьогодні переплановані як ніколи раніше. У цьому неймовірно зайнятому житті дієта, фізичні вправи та відпочинок життєво важливі для успіху, але часто відмовляються. Нижче ми дослідимо деякі науки про важливість великої трійки (дієта, фізичні вправи та сон) і про те, як вони працюють з мозку.

Дієта: Ваш мозок майже завжди увімкнений, навіть коли ви спите, тому паливо, яке ви використовуєте для його роботи, може мати значний вплив на його ефективність. Подумайте про це так: якщо ви заправите бензобак у вашому автомобілі недопомітним паливом, він буде працювати не так ефективно і ефективно, як на паливі преміум-класу; ваш мозок нічим не відрізняється. Якщо ви заправляєте його обробленою їжею, рафінованим цукром та порожніми вуглеводами, ваш мозок зазнає прямого та негативного впливу. Насправді дослідження показують, що дієти з високим вмістом рафінованого цукру можуть насправді погіршити роботу мозку, не кажучи вже про погіршення симптомів розладів настрою, таких як депресія та тривога. Пам'ятайте стару приказку "ти що їси?" Виявляється, це правда, і життєво важливо годувати наш мозок здоровим паливом.

Вправа: Наука не бреше: регулярні фізичні вправи стимулюють ріст і здоров’я клітин мозку. Крім того, це може покращити настрій і сон, одночасно зменшуючи стрес і тривогу. За словами доктора Скотта Макгінніса, невролога з Гарвардської медичної школи, "участь у програмі регулярних фізичних вправ або помірної інтенсивності протягом шести місяців або року пов'язана зі збільшенням обсягу вибраних областей мозку". Для молодих людей, мозок яких часто втомлений та надмірно напружений, важливість вправ не можна занижувати. Чудова новина - це не тягне за собою нескінченних і виснажливих тренувань; насправді показано, що вправні 120 хвилин вправ на тиждень покращують роботу мозку. Якщо розглядати це на перспективу, тиждень складається з 10 080 хвилин, тож це можливо, навіть якщо ви дуже зайняті.