Як кетогенна дієта може впливати на склад тіла Блог KetoDiet
Короткий зміст tl; dr
Про що свідчать дослідження вище, незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості, бігаєте чи тільки починаєте, харчовий кетоз не заважатиме вашому прогресу, а може навіть мати певні переваги у складі тіла.
Не знаєте, як розпочати? На цьому сайті є маса чудових рецептів, і якщо ви не впевнені, чи дієта ваша кетогенна, одна з найпростіших речей цього способу харчування - це простий тест! Просто придбайте кетометр або кілька кетонових смужок для вимірювання кетонів у крові або сечі відповідно. Простенька! Напевно, ви в кінцевому підсумку зробите це лише кілька разів, щоб зрозуміти це, і це нормально.
Що стосується фізичних вправ, починайте легко і легко, або просувайтесь дуже повільно, або зверніться до професійного тренера або тренера. Як було показано в недавньому дослідженні вправ щодо низьких та високих вуглеводів, недосвідчені атлети можуть досить швидко поранитися, якщо програма занадто просунута (Довірене джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
- Останнє дослідження впливу Кетогенної дієти на склад тіла
- Самовибраний кето проти “звичайної” дієти
- Чому занадто багато білка не виведе вас з кетозу
- Як Кето вплинув на результати вправ?
- Значна втрата жиру в групі кето
- Чи схудла група Кето на 3 фунти м’язової маси?
- Більше досліджень щодо впливу кетогенної дієти на склад і працездатність організму
Багато тренерів, навіть ті, хто відкритий до низьковуглеводних та кетогенних дієт, все ще сповідують міф про те, що вуглеводи необхідні для підсилення активності у "високому кінці" спектра інтенсивності.
Це перевіряема гіпотеза, яка була сфальсифікована. Далі, незалежно від зміни рівня гідратації, втрата жиру є звичайною явищем у багатьох з цих досліджень ... і багато разів мимоволі.
Останнє дослідження впливу Кетогенної дієти на склад тіла
Більшість з того, що ми обговоримо, базується на останньому дослідженні: Розширена кетогенна дієта та втручання у фізичну підготовку військовослужбовців (Довірене джерело"data-content ="
Оксфордський академічний
Відділ Оксфордського університету, видавництво Oxford University Press, видає найякісніші наукові журнали.
Як пропонується в назві, це проводилося щодо відносно здорових військових. Вони були фізично активними, але не мали досвіду роботи з “вправами на опір вільною вагою та олімпійськими підйомниками для всієї сили та сили”.
Самовибраний кето проти “звичайної” дієти
Учасники самостійно обирали, чи дотримуватися кетогенної дієти, чи дотримуватися звичного раціону. Це нюансове рішення. «Самовідбір» зазвичай використовується в тому контексті, коли мінімізація потертості є великою проблемою. І як ми бачили в численних дослідженнях кето, де вони насправді вимірюють кетони, вони починають бути високими і неминуче занепадають у міру того, як дослідження прогресує.
Теоретично люди, які самостійно обирають кетогенну дієту, мають більшу мотивацію дотримуватися її, і це було прикладом цього дослідження. Кетони підтримувались навколо
1,2 мМ протягом усього періоду дослідження.
Чому занадто багато білка не виведе вас з кетозу
У цьому дослідженні спочатку білок обмежувався
90 грамів на день. На мою думку, це насправді не було необхідним. Багато людей можуть підтримувати адекватний рівень кетонів на набагато вищому рівні білка, особливо під час тренувань та дефіциту енергії.
Більша частина білка використовується для синтезу білка, а залишки: