Як дієтологи залишаються здоровими протягом святкової пори
Ні, це не тільки ти: щороку приходить грудень, і ми вирішуємо протистояти пирогам з фаршем, їсти салат на обід і бігати щонайменше два рази на тиждень, але другого разу, коли ми приїжджаємо на браай або вечірку, наші плани здорового харчування виходять з вікна.
Ось чому ми попросили команду зареєстрованих дієтологів з ADSA (Асоціація дієтологів Південної Африки), будь ласка, врятуйте нас від себе та поділіться своїми секретами, як весело провести час на відпочинку, залишаючись здоровим.
Очевидно, фокус - це дещо (з чим ми визнаємо, що боремось), яке називається балансом. Відмова від планів зниження ваги або управління вагою або відмова від звичок, пов’язаних зі здоров’ям, у святковий сезон підкреслює як тіло, так і розум, але, як і відмова від себе та почуття нестачі.
Ви можете уникнути того, щоб канікули стали тривалим запоєм, використовуючи стратегії для пом’якшення неминучих надмірностей.
Отже, ось 11 схвалених дієтологом способів зберегти здоров’я та розваги цього Різдва
1. Вижити на святкових вечірках
Я ніколи не відвідую вечірку з порожнім шлунком - я швидше хапаю невеличку корисну закуску перед тим, як піти. Коли я потрапляю на вечірку, я не поспішаю їсти - натомість я спілкуюся та влаштовуюсь на урочистості перед тим, як з’їсти, і намагаюся з усіх сил тримати своє спілкування подалі від фуршетного столу чи підносів із закусками - щоб допомогти обмежити клювання. (Шеріл Мейер)
2. Їжте уважно
Фуршетний стіл - це запрошення з’їсти все, що можна, тож спочатку перевірте, що є, виберіть продукти, які ви дійсно хочете їсти, а потім відійдіть. Їжте повільно, орієнтуючись на насолоду смаком і запахом кожного укусу. Це дійсно допомагає вам більше насолоджуватися їжею, а менше їсти. (Джессіка Бірн)
3. Збалансуйте менш здорову їжу зі здоровою
Коли я перебуваю у відпустці, я намагаюся обмежитися одним менш корисним лікуванням або харчуванням на день. Наприклад: одного дня у мене буде повноцінний англійський сніданок, наступного дня миска морозива на десерт, а наступної ночі винос на вечерю, але ніколи не всі три в один день. Я переконуюсь, що інші страви здорові, вживаючи багато свіжих овочів та фруктів. (Зельда Акерман)
4. Їжте те, що любите, залишайте те, що вам подобається
Будьте вибагливі - не заперечуйте поблажливість, а їжте лише ласощі, які ви дуже, дуже любите. Починати святковий сезон з наміром цілий день їсти салат і не мати ласощів - це налаштовувати себе на невдачу. Натомість уникайте витрачати калорії на нелюбимих - думайте про якість, а не про кількість. (Шеріл Мейер)