Як дихати під час бігу 9 порад та прийомів, які потрібно спробувати
Ваше дихання є надзвичайно важливим, особливо коли ви біжите, що може спричинити задишку. Щоб максимізувати свою ефективність, життєво важливо налаштуватися на подих і внести відповідні вдосконалення.
Це дозволяє підвищити легкість та ефективність, щоб ви могли використати весь свій потенціал. Спочатку нові підходи можуть відчувати себе незручно або неприродно. З часом ви звикнете до регулювань і зможете оптимізувати своє дихання, щоб зробити пробіжки приємнішими.
Спробуйте ці прості, ефективні техніки дихання, щоб покращити свою працездатність. Замість того, щоб намагатися включити всі ці поради відразу в свою рухову роботу, почніть повільно.
Вивчайте по одній техніці за раз і дозволяйте собі щонайменше тиждень, щоб її отримати, перш ніж спробувати інший новий підхід.
Напружена діяльність, така як біг, змушує ваші м’язи та дихальну систему працювати важче, ніж зазвичай. Вам потрібно більше кисню і ви повинні усунути накопичення вуглекислого газу, що може ускладнити дихання.
Якість вашого дихання може бути показником рівня вашої фізичної форми або того, наскільки добре ваше тіло реагує на темп та інтенсивність вашого бігу. Якщо ви працюєте занадто важко або виганяєте себе за межі своєї здатності, у вас може виникнути задишка, хрипи або стискання в грудях.
Якщо ви ходите на випадковий біг повільнішим темпом, ви можете використовувати носове дихання. Ви також можете зробити вдих носом і видих ротом.
Однак, якщо ви намагаєтесь перевести дух або вести розмову, вам може бути легше дихати виключно ротом. Під час інтенсивних бігів або спринтів рекомендується дихати ротом, оскільки це ефективніше.
Вдихи та видихи через рот дозволяють більше кисню потрапляти у ваше тіло та підживлювати м’язи. Крім того, дихання ротом допомагає зняти напругу та напругу щелепи, що може допомогти розслабити обличчя та тіло.
Скористайтеся цими простими, ефективними стратегіями, щоб ви могли дихати легше та ефективніше під час бігу. Випробовуючи нову техніку, починайте повільно, щоб відчути це, перш ніж набирати темп.
1. Діафрагмальне дихання
Глибоке черевне дихання зміцнює м’язи, що підтримують дихання, і дозволяє набирати більше повітря. Ви не тільки зможете ефективніше використовувати кисень, але й рідше будете відчувати бокові шви.
Діафрагмальне дихання особливо важливо, якщо у вас неглибокий вдих. Дихання грудьми також може спричинити напругу плечей, тому ви можете виявити, що ваше тіло, природно, більш розслаблене, коли ви дихаєте животом. Ви можете використовувати діафрагмальне дихання і під час свого повсякденного життя.
Як це зробити:
- Почувайте дихання животом, лежачи на спині.
- Дихайте носом, наповнюючи живіт повітрям.
- У міру розширення шлунка штовхайте діафрагму вниз і назовні.
- Подовжте видихи, щоб вони були довшими за вдихи.