Як дихати під час тренування, щоб бути сильнішим та ефективнішим
Ці методи допоможуть вам бути сильнішими та почуватись краще під час тренувань.
Брендон Ліллі - один із найсильніших чоловіків на планеті, елітний пауерліфтер, який присів на корточках у 843 фунти.
Але потім травма коліна вийшла з нього в 2014 році. "Мені довелося поглянути на себе в дзеркало", - говорить він. “Вся причина, через яку я зайнявся пауерліфтингом, полягала в тому, щоб виглядати краще, відчувати себе краще та ставати сильнішими. Єдине, що покращилось, це моя сила ". Вага в 345 фунтів, Ліллі не могла пройти торговий центр, не намотавшись. "Я б не зміг балотуватися, щоб врятувати своє життя", - каже він.
Коли він реабілітував коліно, Ліллі знайшла Белізу Вранич, доктор психологічних наук, клінічний психолог, яка також є тренером з дихання знаменитостей, спортсменів та військовослужбовців. Це не новина, що глибоке дихання приносить багато переваг. Але, як і Ліллі, багато хто не помічає її переваг у тренажерному залі. Ліллі дізналася, що він "вертикально дихає", робить еквівалент потискання плечей кожного разу, коли вдихає. Не використовуючи діафрагму, дихання Ліллі було менш оптимальним.
Вранич навчив Ліллі розширювати та скорочувати середній відділ, покращуючи оксигенацію м’язів та органів і створюючи більш стійку базу для підйому. Результати прийшли відразу. До свого першого уроку він був битий після восьми присідань вагою 315 фунтів. Після? Він зробив 23 прямих повторення. Життя поза тренажерним залом теж покращилося. Колись млява, Ліллі тепер почувається енергійнішою. Але все, на чому він працює, - це повітря.
Як затягнути подих
Вдих
- Втягуйте повітря через ніс і рот; Повітря рухається по вашій дихальній трубі і в легені.
Робити це краще: Щоб дихання спочатку наповнило живіт, стежте за плечима; вони ледве повинні рухатися.
Видих
- Видихніть, втягуючи живіт назад і стискаючи живіт.