Як дістати кайф і все-таки випити на дієті; MealPlanMagic

дієті

Я розкрию вам секрет - ви можете вживати алкоголь і не псувати свої тренування чи дієту. Щаслива година може мати своє місце у вашому плані харчування, якщо ви робите розумний вибір.

Алкоголь (сам по собі) не робить вас жирним

Щоб повністю зрозуміти, як кожен вид алкогольних напоїв впливає на цілі вашого здоров’я та харчування, важливо знати, як ваш організм переробляє алкоголь. Алкоголь не метаболізується вашою травною системою, як їжа, а навпаки, проходить ряд етапів, беручи участь у роботі печінки та нирок. Через це алкоголь у чистому вигляді не може легко зберігатись як жир.

Однак алкоголь також блокує окислення жиру на 70%, а це означає, що споживаний під час пиття харчовий жир легко перетворюється на накопичений жир, і ваше тіло перестане спалювати свої запаси жиру для палива. Це пов’язано з тим, що ваше тіло переважно використовуватиме алкоголь як паливо над жиром, вуглеводами та білком, які ви насправді їсте. Отже, поки ви не перестанете пити, ви будете зберігати більшу частину того, що їсте, і сила спалювання жиру у вашому організмі припиниться.

Хоча ваше тіло спалює його як паливо, алкоголь не враховує ваші макроси протягом дня. Відстежуючи алкогольні напої або обліковуючи їх у своєму інструменті планування їжі, вам не потрібно відстежувати фактичні грами алкоголю, оскільки вони не зберігатимуться. Звичайно, слід пам’ятати, що потрібно рахувати цукор та макроелементи з будь-яких інших інгредієнтів напою.

Як пияцтво може зіпсувати ваше навчання

Окрім короткочасних метаболічних ефектів вживання алкоголю, які ви відчуваєте під час пиття, ви можете розглянути вплив на загальну підготовку. Дослідження показали, що помірне споживання алкоголю з часом може знизити рівень тестостерону.

Як і слід було очікувати, вищий рівень споживання алкоголю також впливає на тестостерон. Дослідження, проведене в Університеті Хельсінкі, зазначило, що запої не тільки зменшив вироблення тестостерону на 23% між 10 і 16 годинами після початку пиття, але й те, що рівень кортизолу в цьому вікні зріс на 36% - не найкращі умови для нарощування м’язів!