Як додати садівництво до своєї програми вправ

додати

Садівництво може не спадати вам на думку, коли ви думаєте про аеробні тренування, але це повинно бути. Дослідження показують, що регулярні дози звичайних садівничих завдань можуть принести користь для здоров’я, порівнянну з традиційними програмами вправ. Виконані цілеспрямовано, роботи в саду приносять суттєві аеробні та серцево-судинні переваги, тож віддайте належне бруду. У саду - на відміну від вашого улюбленого фітнес-центру - немає членських внесків.

Розуміння переваг та базових рівнів

Федеральні рекомендації радять, що лише 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивних аеробних вправ значно покращують стан здоров’я у всіх вікових групах та всіх расах. Це лише дві години 30 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня, але цю базову активність можна ще більше розбити. Поки активність триває щонайменше 10 хвилин на сеанс - достатньо, щоб прискорити дихання і накачати серце - ви знаходитесь на шляху до цієї щотижневої аеробної мети. Додайте тренування опору та зміцнення м’язів два рази на тиждень - це легко виконати натисканням тачки або підніманням мульчі - і ця потреба в кардіо також покрита. 1

Виконуючи ці прості рекомендації щотижня, садівництво істотно впливає на нинішній та майбутній стан здоров’я. Поширені садівничі завдання можуть знизити ризик високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету 2 типу, ожиріння, остеопорозу та депресії. Це також підвищує гнучкість, зміцнює суглоби, зменшує стрес, покращує сон і знижує ризик передчасної смерті. 1,2 Непогано для діяльності, яка подає смачні їстівні продукти та красиве цвітіння.

Бачачи, як вимірюється садівництво

Ви можете здивуватися, як «помірно інтенсивна» діяльність перекладається на роботу в саду. Гарвардська медична школа повідомляє, що садівничі завдання відповідають рівню інших загальних вправ. як порівняно з часом, витраченим на інші заходи, як показують ці приклади:

  • Посадка розсади або згрібання газону спалює 149 калорій за 30 хвилин. Це те саме, що водна аеробіка або хатха-йога.
  • Прополка протягом 30 хвилин - це просто зробити у багатьох садах - спалює 172 калорії. Це більше, ніж ви витратите на помірну гімнастику.
  • Риття та розкидання садової землі спалює 186 калорій за півтори години. Це відповідає скейтбордингу або грі в софтбол. Плюс поєднує важку атлетику з аеробікою.
  • Косіння газонокосаркою, що натискає, спалює 205 калорій за 30 хвилин. Це дорівнює аеробіці з незначним ударом або гольфу - проведення власних ключок. До речі, це більше, ніж у чотири рази, ніж ви спалите за комп’ютером. 3

Чим більше часу ви витрачаєте на тренування в саду або чим енергійніше ви займаєтеся садом, тим швидше і далі накопичуються вигоди. При більш високому рівні активності садівництво та подібні фізичні вправи можуть зменшити ризик раку товстої кишки, молочної залози та інших захворювань. 1,2