Як допомогти дитині подолати сидячий спосіб життя

Багато факторів призвели до посилення сидячого способу життя у дітей, головною причиною є поширення електронних пристроїв. Дітей захоплюють відеоігри, шоу та фільми, які тримають їх приклеєними до телефонів, телевізорів та інших екранів. Вони віддають перевагу в приміщенні, а не на відкритому повітрі, і не отримують необхідних фізичних вправ. Зниження рівня фізичної активності не є здоровим, як у дитинстві, так і коли вони підростають. Давайте детальніше розглянемо малорухливий спосіб життя дітей, його наслідки та способи того, як ви можете допомогти своєму дитина долає сидячий спосіб життя.

Чому дітям важко подолати сидячий спосіб життя?

Дітей важко змусити виходити на вулицю, щоб пограти та віддатися фізичним навантаженням, оскільки вміст на екранах для них цікавіший. Такі соціальні причини, як збільшення рівня злочинності, означають, що батьки більше не можуть дозволяти своїм дітям грати на вулиці без нагляду. У більшості пар є одна дитина, і, отже, немає братів і сестер, щоб виходити на вулицю та грати. Згідно з дослідженням Фонду сімейства Кайзера 2010 року, діти у віковій групі 8-18 років проводять близько 7 годин перед екранами (ноутбук, мобільний телефон та телевізор).

Як визначається сидячий спосіб життя?

Малорухливий спосіб життя - це той спосіб, в якому протягом дня спостерігається дуже мало або взагалі відсутні фізичні навантаження. Час проводиться лежачи або сидячи під час занять, таких як перегляд телевізора, гра у відеоігри, читання чи відпочинок.

Надихати діти долають сидячий спосіб життя, ви повинні стати ініціативними. Якщо ні, то ваша дитина може зіткнутися з такими потенційними проблемами зі здоров’ям, як:

Що говорить наука?

Проведено чимало досліджень щодо зв’язку між сидячими звичками дітей та наслідками для психічного та фізичного здоров’я.

Дослідження, проведене API, під назвою „Рух за рух - час на екрані, фізична активність та сон: новий інтегрований підхід для дітей доктором Аріком Зігманом, дає уявлення, корисні батькам та вихователям, які хочуть знати, чому їхні діти повинні подолати сидячий спосіб життя.

Дослідження підкинуло деякі статистичні дані, які були шокуючими та тривожними. У Великобританії 90% дітей 2-4 років не відповідали основним мінімальним рекомендаціям щодо фізичного навантаження. І до того часу, коли вони закінчують початкову школу, у них зараз спостерігається найвищий рівень жиру в організмі. Психічні захворювання та діабет 2 типу зростають у дітей. Ці висновки насторожують, оскільки численні інші дослідження показали, що діти «жорсткі», щоб рухатися та грати. Їх мозок та біологія вимагають від них гри!

Португальське дослідження також мало подібні висновки. Вчені виявили, що діти 9-10 років, які проводять до 75% часу в сидячих режимах, таких як користування комп'ютерами/ноутбуками, перегляд телевізора тощо, ризикують виявити погані навички моторної координації, ніж діти, які більше активний. Щоб ваша дитина/і розвивали належні навички координації рухів, ви повинні допомогти своєму діти долають сидячий спосіб життя.

Чому ігровий час на відкритому повітрі важливий

Діти, як правило, набагато активніші, коли вони перебувають на свіжому повітрі, ніж у приміщенні та довше грають.
Діти дошкільного віку, які грають на свіжому повітрі, розвивали кращі соціальні навички.
Є дані, що діти у віці від 7 до 14 років, які проводять час на свіжому повітрі, мають мало проблем у стосунках, а також психологічне здоров’я.
Ігри на свіжому повітрі збільшують активність в клітинах мозку, що може покращити структуру мозку, а також роботу мозку.

Як допомогти своїм дітям подолати сидячий спосіб життя

Те, що фізична активність надзвичайно корисна для дітей, не можна заперечувати. Як батьки ви повинні надихати, мотивувати та підтримувати своїх дітей на іграх на свіжому повітрі. Можливо, вам доведеться стати їх товаришем по іграх, якщо їм немає з ким пограти.

Попросіть дитину рухатися за допомогою таких цікавих занять для відпочинку на свіжому повітрі:

1. Плануйте регулярні виходи в парк

Діти люблять ходити в парк. Якщо ваша дитина занадто звикла до електронних пристроїв і натомість їй подобається сидіти вдома, вам доведеться продумати кілька цікавих ігор та занять, щоб вона залучилася та зацікавилася. Ви можете пограти в м'яч в парку, пограти в бирку або зловити або що-небудь, що є їхнім улюбленим. Спробуйте також зацікавити своїх сусідських дітей, щоб вони могли долучитися. Проводити час у парках - чудовий спосіб допомогти вашим діти подолати сидячий спосіб життя. Свіже повітря та зелень мають багато корисних ефектів.

2. Приберіть екрани з дитячих спалень

Дослідження показують, що в дитячих спальнях не повинно бути екранів. Це допомогло б уникнути екранів перед сном. Як батьки ви повинні контролювати, а також стежити за часом, коли ваші діти користуються екранами, і це важко зробити. Діти справді чинять опір і можуть навіть зіграти, коли ви обмежуєте час екрану. Спочатку це буде складніше, але коли ви заміните екрани на інші цікаві заходи, вони повільно переберуть звичку.

3. Організовуйте побачення на відкритому повітрі

Веселіше, коли разом із ними друзі. Це може бути у вас на задньому дворі, де ви можете стежити за ними. Доведіть їх до парків, озер, струмків, природних прогулянок та іншого природного середовища. Відвідайте пляж, заповідник, ботанічний сад, берег річки тощо, щоб запропонувати різноманітні природні пейзажі.

Нехай діти стрибають з пеньків, сідають на камені та валуни та досліджують своє оточення, щоб надихнути на творчу гру.

Діти також можуть відвідати ферму, особливо ферму, яка спеціалізується на органічному землеробстві, щоб знати про неї все.

4. Використовуйте патіо, веранди як продовження внутрішнього простору

Щоб допомогти вашим підліток подолати сидячий спосіб життя, використовуйте внутрішній дворик, будиночок або веранду як продовження приміщення, особливо коли холодно чи спекотно, коли діти не можуть виходити на вулицю. Ви можете мати там робочий стіл і зробити кілька цікавих та креативних проектів зі своїм підлітком, щоб позбутися його від телефону чи інших екранів.

5. Залучіть їх до домашніх справ

Проводьте час із дітьми на свіжому повітрі. Піти ввечері гуляти, або мити машину разом. Коли вони побачать, що ви перебуваєте на вулиці, вони почуватимуться мотивованими виходити з вами на вулицю, особливо молодших дітей. Поставте старшим завдання мити машину та косити газон, і нехай вони заробляють свої кишенькові гроші.