Як досягти оптимального складу тіла - Блог TrainerRoad
Загальна вага не розповідає всієї історії для спортсменів на витривалість. Розуміння складу тіла та його впливу на працездатність є важливим кроком в оптимізації тренувань та перегонів.
Більше про склад тіла та інші теми див. У „Запитайте велосипедного тренера” Еп 231
Що таке склад тіла?
Склад тіла - це частка жиру до нежирних речовин в організмі, і активно вдосконалюючи склад тіла може зробити вас швидшим велосипедистом. Спалювання жиру позитивно вплине на склад тіла, тоді як спалювання білка та м’язової маси негативно.
Замість того, щоб зосередитись лише на схудненні, велосипедистам слід також надавати пріоритет поліпшенню складу тіла. Це означає, що, хоча їх вага може коливатися або залишатися незмінною, з часом вони збільшують м’язову масу та зменшують жир завдяки правильному тренуванню та харчуванню.
Склад тіла та співвідношення потужності та ваги
Традиційно велосипедисти зосереджуються на своєму співвідношенні сили та ваги (Вт/кг) як показник потенціалу продуктивності та числового рейтингу порівняно з іншими спортсменами. Незважаючи на те, що збільшення ваги/кг має бути головним пріоритетом, неправильне зосередження на співвідношенні потужності та ваги може бути непродуктивним, оскільки враховує лише загальну вагу, а не склад тіла.
Крім того, ви можете збільшити співвідношення потужності до ваги за рахунок схуднення, не швидше. Це трапляється, коли ви втрачаєте м’язову масу або жертвуєте правильним харчуванням та свіжістю, щоб досягти мети у вазі. І навпаки, якщо ваша вага залишається нерухомою, але ви активно втрачаєте жир і набираєте м’язи, швидше за все, ви станете швидшими.
Як виміряти склад тіла
Ось чому ми рекомендуємо спортсменам використовувати дані сканування DEXA або шкалу біоелектричного імпедансу для відстеження жиру в організмі на відміну від простого відстеження ваги. Відстеження жиру в організмі - найкращий спосіб зрозуміти, як змінюється склад тіла у відповідь на тренування та харчування.
Харчування та вуглеводи
Щоб уникнути втрати м’язової маси, важливо правильне харчування на велосипеді та поза ним. Збалансоване харчування, пропорційне роботі, яку ви плануєте виконати, дозволяє вам ефективно підтримувати тренувальне навантаження. Це означає оптимізувати, скільки ви їсте і що їсте як у дні відновлення, так і в дні великих тренувань. Обмежувальні дієти в дні тренувань або навіть у дні відновлення можуть перешкодити продуктивності майбутніх тренувань, а також вашому плану тренувань в цілому.