Як довго я можу робити періодичне голодування Дос і Дон; ц Посту
Доктор Джо
На цій сторінці ви дізнаєтесь все про те, як довго робити переривчасте голодування з точки зору кожен пісний епізод (і чому), а також скільки тижнів або місяців програма періодичного голодування повинна тривати.
Як бонус ви також дізнаєтесь про як і що періодичного голодування. Дуже важливо!
Ви можете робити періодичне голодування скільки завгодно довго. Переривчасте голодування - це досить нешкідливий лайфхак, який заповнений величезні переваги.
Все залежить від того, ким ти є намагаються досягти з переривчастим голодуванням. Це визначало, як довго ви можете робити періодичне голодування.
Однак, якщо ви хочете, щоб певна фігура керувала вами, я скажу вам, що розумна програма періодичного голодування повинна тривати між ними Від 6 тижнів до 6 місяців. Чому це?
Ну, читайте далі, і ви зрозумієте чому.
Відповідаючи на це запитання; мені ніколи не ясно, у чому полягає намір цього питання.
Ви хотіли б знати:
- Скільки часу повинен тривати кожен епізод посту?
- Або як довго повинна тривати програма з періодичним голодуванням?
Як би я відповів на обидва питання, га. Таким чином, ми охопили всі наші бази. Звучить як гарна ідея?
Добре. Добре. Давайте зробимо це тоді.
Скільки часу повинен тривати кожен періодичний епізод посту?
Кожен епізод посту повинен тривати протягом мінімум 16 годин щоб отримати переваги періодичного голодування. Отже, періодичне голодування 16/8 є найбільш популярним.
Причина в тому, що ви хочете витратити свої безпосередні запаси енергії, щоб ви могли почати використовувати свої запаси енергії.
Ось так ви втрачаєте жир з періодичним голодуванням. Ви повинні увімкнути ваш метаболізм починайте спалювати накопичений жир. Той жир, який ти ненавидиш. Той жир, який небезпечний для вашого здоров’я, особливо вісцеральний жир.
Ви повинні почати спалювати накопичений жир. Інакше цей епізод посту стане вправою марності.
Здогадайтесь, скільки часу потрібно, щоб ваше тіло витратило безпосередні запаси енергії? Тобто глікоген у вашій печінці. Це займає приблизно 10 - 12 годин, щоб спалити ваші безпосередні запаси енергії до того, як ви зможете почати спалювати жир, який накопичили за той «чорний день», який ніколи не настане.
Натомість ви додаєте більше до жирових запасів. Саме це робить нас товстими, тому що ми ніколи не витрачаємо ці запаси жиру.
Отже, як ви можете бачити, якщо ви постите 16 годин, а для того, щоб витратити всі безпосередні запаси енергії, вам знадобиться 10 - 12 годин, ви фактично збираєтесь використовувати свої запаси жиру лише на 4 - 6 годин з 16 годин. Сподіваюся, ви можете порахувати математику.
Якщо ви хочете досягти більшого, тоді Вашою стратегією буде збільшення цього інтервального періоду де потрібно використати ці запаси жиру. Отже, 16-годинний період голодування є найменшим мінімумом. Якщо ви можете продовжити цей швидкий період довше, ви починаєте збільшувати переваги періодичного голодування ще більше.
==> Як щодо 20 годин швидко. Це дасть вам 8 - 10 годин час спалювання жиру.
==> 24 години голодування дасть вам 12 - 14 годин інтервал спалювання жиру. Класно!
==> Чи достатньо ти сильний, щоб швидко дотримуватися 36 годин? Якщо ви є, то ви отримуєте 24 - 26 годин спалювання жиру. OMG, зараз ми говоримо про серйозне спалювання жиру.
Ви отримуєте картинку.
Перевірка реальності, але не лякайтеся
Тепер ось перевірка реальності. 36-годинний піст буде ні легко для більшості людей. Стільки я знаю. Але вам не потрібно так сильно вибирати зір. Принаймні не тоді, коли ти все-таки новачок.
Якщо ви новачок у періодичному голодуванні, спочатку пройдіть мінімум 16 годин. Це 16/8 протокол періодичного голодування. Протокол періодичного голодування 16/8 дає вам 8-годинне вікно прийому їжі, що не так складно виконати.
Як тільки ви це здолаєте, тоді зможете поступово збільшуйте інтервал голодування, додаючи щоразу по одній додатковій годині. Є люди, які будуть постити 3 дні і довше. Не заздріть їм. Робіть те, що вам комфортно, добре.
Мій найдовший піст був 36 годин, але зараз я роблю лише 24 години на кожен епізод посту, і я цим задоволений. Обслуговує мої потреби. Що призводить мене до:
Як довго повинна тривати програма з періодичним голодуванням?
Це повністю залежить від вашої мети.
Ваша програма періодичного голодування може тривати місяць, 2 місяці, 6 місяців, 1 рік або ви можете мати програму посту, яка триває вічно як частина вашого поточного плану харчування.
Тут немає встановлених правил. Потрапивши в це, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Насправді ви можете починай насолоджуватися періодичне голодування насправді. Важко повірити, я знаю. Але ти робиш. Мені це подобається. Гаразд, можливо, я дивний, але привіт ...
Я знаю, що деякі люди можуть знати, як довго робити періодичне голодування, щоб побачити результати зниження ваги. Знову ж таки, це буде залежати від людини до людини. Зокрема, те, як ви керуєте своїм харчуванням під час періодичного прийому їжі натще, відіграватиме величезну роль у результатах вашого періодичного голодування.
Те, що ви їсте, має велике значення під час їжі.
Однак загалом ви почнете це робити дивіться результати періодичного голодування через 2 тижні, якщо ви голодуєте 3 дні на тиждень. Якщо ви додасте тренування до плану, ви отримаєте кращі результати зниження ваги при періодичному голодуванні.
Яка ваша мета періодичного посту?
Ви можете почати періодичне голодування, тому що хочете трохи схуднути, скажімо, 11 фунтів. Виберіть план і йдіть із ним, поки не досягте цілі 11 фунтів.
Або ви можете втратити певний відсоток жиру в організмі.
Отримайте собі електронний прилад для оцінки жиру в тілі та зафіксуйте його на плані, і ви йдете. Стежте за тим, що ви робите, щоб побачити, чи не втратили ви відсоток жиру в організмі, який плануєте втратити.