Як довго я повинен сидіти на дієті
Часто, коли ми починаємо нову дієту, ми швидко скорочуємо багато калорій, що веде до різкої втрати ваги дуже рано. Ми хвилюємося швидкими результатами і відмовляємось від дієти. Тільки щоб миттєво повернути вагу. Ми не тільки повертаємо вагу, але й тоді помічаємо, що наше тіло не може переробляти їжу, яку ми їли до втрати ваги. Ми намагаємось утримати свою вагу такою, якою вона була до дієти. Підтверджуючи позицію, що нам потрібно дотримуватися дієти назавжди, якщо ми хочемо схуднути і не тримати її поза.
Тут виникає періодизація харчування. Під періодизацією харчування розуміються періоди "дефіциту калорій", за якими йдуть періоди "підтримання калорійності" та/або періоди "надлишку" калорій залежно від ваших конкретних цілей. Це підтримує ваш метаболізм високим і здатним адаптуватися і підтримувати свою нову вагу.
Основи дієт
Ми, напевно, всі знаємо, що калорії замість калорій - це основна основа, необхідна для будь-якої дієти. Якщо ви спалите більше, ніж споживаєте, з часом ви схуднете. Однак часто ми стаємо нетерплячими до цього процесу. Ми ставимо себе на жорсткі дієти, очікуючи негайних результатів.
Коли ми ставимо себе на такі дієти, ми відчуваємо сильну нестачу енергії. Ми помічаємо, як наша тяга досягає висоти, як ніколи раніше. І ми печеримося, вступаючи олл-ин на обманну їжу. Перетворення обманної їжі на обманний день. В обманний тиждень. У їжу, яку ми їли до дієти. Ми думаємо, "ну я досяг своєї мети, щоб я міг повернутися до того, що їв раніше".
На жаль, з дієтою ви не можете просто "повернутися", якщо хочете зберегти результати. Ви повинні постійно змінювати свій раціон, обертаючись навколо своїх поточних цілей. Постановка нереальних цілей на будь-якій дієті - це швидкий шлях до невдачі. Отже, ось як слід підходити до цієї нової зміни способу життя.
Не позбавляй себе
Мабуть, одна з найкращих порад, котра може взяти дієту - це переконатися, що ви не відчуваєте себе обділеними. Не скорочуйте стільки калорій так швидко, що вам здається, що ви голодуєте, аби просто обійтись. Якщо ви відчуваєте брак енергії або сильно нещасливі, ви, мабуть, не будете надто мотивовані продовжувати
Ви також можете по-справжньому пошкодити свій метаболізм за допомогою цього типу важких дієт. Різке внесення занадто швидких змін у свій раціон може зашкодити йому. Якщо ви їли 3000 калорій на день постійно протягом останніх трьох років, ваше тіло очікує отримати це джерело енергії. Він пристосувався підтримувати вашу поточну вагу при такому споживанні калорій. Якщо ви скоротили це споживання несподівано, з’їдаючи лише 1200 калорій на день. Ви, мабуть, побачите якісь миттєві результати.
Однак з часом ваш організм буде відповідно пристосовуватися. Він почне економити енергію, використовуючи менше енергії під час простою. Оскільки ваше тіло не отримує цих зайвих калорій, воно вважає, що повинно адаптуватися до нового споживання енергії, яке отримує, щоб не голодувати. Це означає, що ви спалюєте набагато менше калорій протягом дня.
Спалювання меншої кількості калорій протягом дня призведе до менш помітних результатів, навіть до того, як ви досягнете своєї мети. Змушуючи вас думати, що вам доведеться ще більше скоротити калорії або додати більше кардіотренування, щоб побачити результати. Це ставить вас у дуже сильний дефіцит протягом дня. Що нереально в довгостроковій перспективі.
Переведення вашого тіла в постійний стан позбавлення більше 3-4 місяців може негативно вплинути на ваш метаболізм. Ускладнює утримання ваги при будь-якому споживанні калорій вище, ніж те, що ви їли. Ось чому добре періодично змінювати свій раціон.
Як використовувати дієтичну періодизацію
Якщо ви коли-небудь мріяли про дієту, де ви можете втратити всю вагу, яку хотіли схуднути, і фактично утримувати її з часом, при цьому НЕ позбавляючи себе, це все. Основою періодизації дієти є те, що ви кожні 2-3 місяці змінюєте щоденне споживання. Ренесансна періодизація створила шаблон дієти, індивідуальний для кожної людини та її способу життя. Приклад цього шаблону наведено нижче.