Як довго слід бігати на біговій доріжці, щоб схуднути; Підготуйтеся до Массі
Q: Як довго слід бігати на біговій доріжці, щоб схуднути?
A: Нульові хвилини.
Раніше я завжди вибирав бігову доріжку та еліптичну замість ваги, тому що хотів «спалити багато калорій».
Я думав, що біг протягом години і піт, як божевільний, змусить мене спалювати більше жиру і виглядати “підтягнутим”.
Я помилився. Кардіо - це дуже завищена стратегія схуднення.
Я не знаю про вас, але я зайнятий, і я не маю часу витрачати те, що не приносить мені результату.
& якщо ви ще цього не помітили, будучи кардіо-королевою та проводячи години у тренажерному залі на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичному повсякденні, для вас багато не зробили.
(Я візьму шалений припущення і скажу, що ви, мабуть, все ще виглядаєте точно так само.)
Кардіо чудово підходить для вашого серця, здоров’я серцево-судинної системи, і все це, АЛЕ це не допоможе вам спалити стільки жиру, скільки ви думаєте.
В кінцевому підсумку ми віддаємо пріоритет кардіотренажерам над вагами, що тримає нас у стані нерухомості та вигляду точно ті ж 3 місяці.
Я часто отримую такі електронні листи від жінок, які відчувають розчарування і ходять по колу в пошуках "найкращого секрету втрати жиру", як-от цей останній електронний лист:
"Ей, Массі, я хочу схуднути (що, на мою думку, вимагає кардіотренування), але на вашому веб-сайті ви намагаєтесь нарощувати м’язи. Зрештою, я хотів би наростити м’язи, але Я повинен втратити весь цей жир у кишечнику і супер стегна - не забуваймо мої любовні ручки ".
Звучить знайомо?
Мені так сумно бачити, як жінки витрачають багато часу та зусиль на свої звички, лише розчаровуючись відсутністю результатів - особливо тому, що я цілком можу відповідати цьому почуттю.
Ось чай: додавати більше часу на бігову доріжку безглуздо, якщо ваша мета - змінити склад тіла.
Перш ніж витрачати більше часу на кардіотренування, я хочу поділитися з вами одним із своїх найбільших секретів!
Коли ви говорите, що я хочу «схуднути», «підтягнутись», «схуднути, але не насипати», «підняти, сформувати або підтягнути зад», те, що ви насправді говорите: «Масіель, я хочу, щоб ти допоміг мені наростити м’язи."
"UGH, гаразд, прекрасний Массі - то що мені робити замість цього?"
Піднімайте вагу та формуйте м’язи, і ви спалите більше калорій протягом усього дня, а не лише під час тренувань.
Перед тим, як відмовитись від цього, ще не виходь із цього блогу… дозвольте пояснити:
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії, витраченої у стані спокою.
Багато жінок боялися піднімати важкі ваги, тому що ми думаємо, що станемо громіздкими.
& чесно кажучи, я звик думати те саме саме поки я не здобув освіту щодо того, що означають силові тренування та що насправді робить нарощування м’язів для нашого тіла.
Як персональний тренер в Інтернеті та фахівець із втрати жиру та харчування, ось іскротехи того, що я дізнався:
Жінки не мають такого генетичного складу, як чоловіки. Тому практично неможливо коли-небудь отримати "громіздкість", починаючи піднімати важчі тягарі.
Підйом важчого буде робити протилежний зробити вас виглядати "громіздкими". (слово «громіздке» теж значною мірою суб’єктивне - але це вже інша історія на інший день).
Нарощування м’язів допоможе вам підтягнутись, сформувати та надати тонус все тіло швидше.
Найкраще щодо нарощування м’язів та додавання більшої стійкості до вашої програми тренувань полягає в тому, що ви можете тренувати своє тіло для досягнення бажаних результатів.
Ви ще не впевнені, що відвідування тренажерного залу для нарощування м’язів - це для вас правильна справа?
№1. М'язова тканина частково відповідає за кількість спалених калорій у спокої
Включення тренувань з обтяженням у ваш розпорядок допоможе вам спалити більше жиру, ніж робити кардіо з постійною швидкістю. Чому? Тому що м’язи м’язів спалюють жир навіть тоді, коли ви не тренуєтесь.
Кожен з моїх індивідуальних клієнтів починає з силових тренувань. Незалежно від того, чи хочуть вони позбутися зайвого жиру на животі, схуднути на 25 кг, підтягнувши живіт або вписавшись у ці дві частини - силова підготовка є ключовою.
Якщо у вас обмежений опір м’язам, ваше тіло не зміниться.