Як гантелі допомагають спалювати калорії жити здорово
Пов’язані
Що стосується спалювання калорій, то, як правило, акцент робиться на кардіо вправах. Година на біговій доріжці зазвичай спалює більше калорій, ніж година у ваговій кімнаті. Але нарощування м’язів за допомогою гантелей відіграє важливу роль у складі тіла, збільшуючи м’язову масу, яка є більш метаболічно активною, ніж жир. Роблячи правильні вправи з гантелями з потрібною інтенсивністю, ви можете максимізувати спалювання калорій.
Згорілі калорії підняття тягарів
За всіх рівних умов підняття тягарів за півгодини спалює 122 калорії - приблизно таку ж кількість калорій, як боулінг або повільні танці для 155-кілограмової людини, повідомляє Гарвардська медична школа. Це досить низька кількість калорій у порівнянні з діяльністю, яку зазвичай вважають хорошим спалювачем калорій, наприклад, біг або їзда на велосипеді, яка може спалити 300 калорій і більше за 30 хвилин для 155-кілограмової людини.
Ви можете спалити більше калорій, піднімаючи вагу, збільшуючи інтенсивність тренування з важкої атлетики. За даними Гарварда, енергійна важка атлетика спалює близько 223 калорій за півгодини для 155-кілограмової людини. Це приблизно стільки калорій, скільки можна спалити на лижах на гірських лижах або повільно бігати протягом 30 хвилин.
Метаболічна активність худого м’яза
Кардіо може допомогти спалити калорії та жир, але воно не буде набирати стільки м’язів, як вправи з гантелями. Згідно зі статтею, опублікованою Університетом Нью-Мексико, синтез і розпад м’язів становлять 20 відсотків загальних щоденних витрат енергії, тоді як жир - лише 5 відсотків. Підйом гантелей та набір м’язової маси допоможуть вам збільшити швидкість обміну речовин у стані спокою, завдяки чому ви спалите більше калорій, навіть коли ви не тренуєтесь. За підрахунками, набір 4,5 фунта м’язів збільшить рівень метаболізму у спокої на 50 калорій на день.