Як гарячі ванни допомагають вам спати і полегшують психологію болю сьогодні
Прийняти гарячу ванну так розслабляє, але хто знав, це також має користь для здоров’я?
Опубліковано 29 серпня 2019 р
Якщо ви шукаєте більше способів допомогти вам заснути вночі або вам потрібна допомога для полегшення болю, який не дає вам спати вночі, продовжуйте читати.
Теплі ванни протягом багатьох років були відомим засобом для багатьох людей, які страждають від безсоння, або яким важко заснути. Існує гіпотеза, що тепла ванна допомагає тому, що тепла вода розслабляє тіло і, можливо, тому, що наша основна температура тіла, як правило, падає після ванни.
Однак нещодавнє дослідження, що вивчає ефективність теплих ванн перед сном, пояснює, що тепла ванна - це також сигнал для епіфіза в нашому мозку до вироблення мелатоніну, вашого гормону сну, який допомагає вам спати.
Отже, питання, яке порушується тоді, полягає в тому, коли слід приймати цю ванну, щоб вона була найбільш ефективною?
Шахаб Хагай, докторант кафедри біомедичної інженерії Техаського університету в Остіні, взявся дослідити.
Ось що вона виявила після метааналізу понад 5000 досліджень:
Результати аналізу показали, що найкращий час для прийняття душу або ванни - 1-2 години перед сном. Тривалість душу або ванни не повинна перевищувати 10 хвилин, щоб відчути переваги.
Тепла ванна заспокоює тіло, покращуючи кровообіг від серцевини тіла до його периферії - тобто до рук і ніг. Здається, це допоможе поліпшити якість сну.
Якщо ви дотримуєтесь моєї години відключення, і я сподіваюся, що ви це зробите, схоже, вам слід поставити десятихвилинні ванни або душ у свою годину відключення, щоб допомогти покращити ваш сон!
Тож як позбутися від болю (у коліні) перед сном?