Як гравці в бейсбол можуть ефективно зменшити жир в організмі

Цей посібник з питань харчування допоможе вам привести своє тіло в оптимальну форму, щоб стати найкращим гравцем у бейсбол, яким ви можете бути.

Існує не так багато достовірної інформації на основі досліджень про те, як гравці в бейсбол повинні правильно підживлювати себе, щоб бути найкращими, і як вони можуть використовувати харчування, щоб скинути жир.

Генетика відіграє роль у тому, як люди виглядають. Але харчування безпосередньо впливає на вашу здатність нарощувати м’язову масу, знижувати жирові відкладення, регулювати рівень гормонів (таких як тестостерон та інші анаболічні гормони), покращувати роботу імунної системи, формувати енергію для ігор/тренувань, налаштовувати свою здатність до швидшого відновлення. і поліпшити якість вашого сну, а також майже все інше, про що ви можете подумати щодо зв'язку між гравцями бейсболу та їхніми результатами.

Генетика відіграє роль у тому, як люди виглядають. Але харчування безпосередньо впливає на вашу здатність нарощувати м’язову масу, знижувати жирові відкладення, регулювати рівень гормонів (таких як тестостерон та інші анаболічні гормони), покращувати роботу імунної системи, формувати енергію для ігор/тренувань, налаштовувати свою здатність до швидшого відновлення. і поліпшити якість вашого сну - разом із майже всім іншим, що ви можете подумати щодо зв'язку між гравцями бейсболу та їхніми результатами.

Потрапити на тренування легко, тому що тренування - це найцікавіша частина.

Ходити на тренування, бити, отримувати насос у тренажерному залі, побивати новий особистий рекорд у вашому улюбленому підйомнику - це все важливо для бейсбольних виступів, але їх також порівняно легко зрозуміти та підтримати. Більшість людей знають, що тренування з бейсболу призводить до кращих результатів бейсболу.

Це легко концептуалізувати на поверхневому рівні, але харчовий аспект речей не так легко зрозуміти. Більшість людей купують кілька добавок, намагаються отримувати додатковий білок і пити більше води щодня.

Подібні зусилля призводять до напівзірних результатів.

Уявіть, що ви вкладаєте в своє харчування стільки думки та енергії, скільки тренуєтесь. Набори, повторення, періоди ваги та відпочинку стають калоріями, білками, вуглеводами та жиром.

Розміщення вправ під час тренування ґрунтується на наборі принципів та керується спортивною наукою для оптимізації вашої сили та м’язової маси. Подібним чином, де ви розміщуєте білок і вуглеводи (і в якій кількості), це впливає на вашу енергію для тренувань, як швидко ви одужуєте і як швидко ви отримуєте результати від вашої напруженої роботи.

Щоб отримати повну віддачу від своїх вкладень у тренування, і якщо ви серйозно ставитеся до покращення своєї фігури та успішності, вам потрібно і те, і інше.

Ви коли-небудь чули стару приказку "Ви не можете обігнати погану дієту?"

Це правда. І це причина номер один, чому люди роками тренуються, не бачачи результатів, які хочуть бачити. Вони можуть тренуватися 3-6 днів на тиждень, але вони залишаються худими, або залишають зайву вагу, або залишаються середніми.

Тому що вони так сильно зосереджуються на тренуваннях і повністю викручують свій раціон.

Завжди є різниця між хорошим та оптимальним. Коли я кажу оптимально, я маю на увазі, що я хочу, щоб ви стали більш стрункими, але не за рахунок вашого відновлення чи ефективності. Я думаю, що це те, що перешкоджає більшості людей: вони починають свою дієту і почуваються настільки жахливо, що з часом повертаються до того, як їли раніше. Але коли ви все налаштуєте правильно, ви можете продовжувати відновлюватись і виконувати свої дії, як слід.

За 4 десятки десятиліть досліджень калорії є безперечним головним регулятором ваги тіла. Багато теорій, гіпотез та псевдоінтелектуальної опозиції виникали та зникали протягом багатьох років, але врешті-решт законне дослідження завжди перемагає.

У харчових колах, коли люди обговорюють калорії, що регулюють масу тіла, вони використовують термін "енергетичний баланс", маючи на увазі енергію (калорії), що надходить і виходить з організму.

Калорії в представляють споживання їжі та напоїв у поєднанні з тим, наскільки ефективно організм розщеплює та засвоює поживні речовини. Пам’ятайте, це не тільки те, що ви їсте, це те, що ви поглинаєте.

Калорії виходять представляють калорії, які ви спалюєте щодня для підтримки життя (метаболізм, функція органів тощо), а також додаткові калорії, які ви спалюєте за рахунок фізичних витрат енергії (тренування, бейсбольна практика тощо).

Отже, баланс між введеними та виведеними калоріями визначає, скільки ви важите. Існують лише три можливі стани, в яких можна перебувати стосовно рівняння енергетичного балансу:

Гіпокалорійний. Це коли калорії в є МЕНШЕ ніж ваші калорії. Ви витрачаєте більше енергії, ніж витрачаєте на день, що призводить до втрати ваги. Це, як правило, характеризується тим, хто перебуває у фазі втрати жиру.

Технічне обслуговування. Це коли калорії в є ДОРІВНЮЄ ваші калорії виходять, що не призведе до зміни ваги. Це, як правило, характеризується тим, хто задоволений своєю вагою, або людиною, яка «виграла» у своїх цілях щодо збільшення або втрати ваги і просто ненавмисно бовтається на технічному обслуговуванні.