Як харчуватися чисто
Виберіть цільну їжу
Основна ідея чистого вживання їжі полягає у виборі продуктів, які максимально наближені до їх природної форми. Тож замість продуктів у коробках, упакованих у пакети чи пакети, вибирайте свіжі, цілі. Подумайте про цілу індичку замість заморожених котлет з індички або сирий виноград замість клейких закусок, виготовлених з фруктовим соком. Бонус: Коли ви уникаєте сильно оброблених харчових продуктів, таких як чіпси, печиво та готові до вживання їжі, ви пропускаєте багато калорій, цукру, солі та насичених жирів.
Їжте більше цільного зерна
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, втрачають поживні речовини в процесі виробництва. Торгуйте ними на цільнозерновий хліб та макарони та коричневий або дикий рис. Або виберіть інше цільне зерно, таке як вівсянка, попкорн, ячмінь або булгур. Ця зміна може мати великий вплив: Дослідження показують, що дієта з високим вмістом цільного зерна може знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку товстої кишки.
Завантажте фрукти та овочі
Ці натуральні продукти - це дві основи чистого харчування. Деякі чисті їдачі кажуть, що всі ваші продукти повинні бути свіжими. Але інші стверджують, що наступні найкращі речі - заморожені та консервовані, оскільки вони мають стільки ж поживних речовин. Просто прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви не отримуєте зайвого цукру або солі. Також вибирайте цілі фрукти замість соків, у яких менше клітковини і більше цукру. Прагніть отримувати щонайменше п’ять-дев’ять порцій фруктів та овочів щодня, залежно від калорій, які вам потрібні, і рівня вашої фізичної активності.
Остерігайтеся солі та доданого цукру
Чиста їжа від природи має низький вміст солі та цукру, і додавання їх суперечить максимально природним підходам. Оскільки оброблені продукти є основним їх джерелом, ви можете зменшити споживання, коли уникаєте їх. В іншому випадку читайте етикетки на продуктах, щоб шукати додані підсолоджувачі та сіль, навіть у продуктах, які здаються корисними, як йогурт або томатний соус. Також слідкуйте за тим, скільки ви додаєте до їжі та напоїв. Спробуйте замість цього ароматизатор зі спеціями та зеленню.
Пропустити штучні інгредієнти
Штучні барвники, підсолоджувачі, консерванти та інші штучні інгредієнти не мають місця в дієті, що харчується чисто. У продуктовому магазині читайте етикетки на продуктах і уникайте предметів з підробкою.
Пийте багато води
Замість важких безалкогольних напоїв та соків, ковтайте низькокалорійні напої, такі як вода та трав’яний чай. Вода може вгамувати ваш голод і допоможе вам почуватися ситим, але вона також може відбивати втому і додавати вам більше енергії. Міс ароматизовані напої? Спробуйте залити воду шматочком цитрусових або гілочкою м’яти.