Як інтервальне тренування максимізує ваші спалені калорії Фітнес-кардіо

Кожен, хто намагається схуднути, хоче знати, як максимізувати витрачені калорії за допомогою тренувань, і протягом тривалого часу найпоширенішим методом було кардіо з низькою інтенсивністю. Будь то у формі бігу, плавання, їзди на велосипеді, аеробіки або еліптики, стандартним способом схуднення було тренування з низькою інтенсивністю, бажано на період більше 45 хвилин, оскільки саме тоді починається справжнє спалювання жиру. Однак останнім часом ці погляди змінилися, і багато людей змінюють свої тренування щодо спалювання калорій з класичного тренування з низькою інтенсивністю на інтервальне тренування.

Визначено інтервальне навчання

Інтервальний тренінг, який часто називають HIIT (High Intensity Interval Training), є формою тренування, при якому ви чергуєте інтервали високої та низької інтенсивності. Під час інтервалу високої інтенсивності ви працюєте на рівні від 85 до 90% вашої пікової потужності. Низькі інтервали в основному призначені для поповнення кисню, щоб дозволити вам зробити ще один інтервал високої інтенсивності. Інтервали високої інтенсивності зазвичай тривають від 20 секунд до 3 хвилин, а співвідношення часу, проведеного при високій інтенсивності до низької, зазвичай становить десь від 1: 1 до 1: 2. Оскільки такий тип тренувань є досить напруженим та виснажливим, загальний час тренувань зазвичай становить від 15 до 45 хвилин.

Ось різні способи інтервальних тренувань допомагають спалювати калорії:

---