Як я можу побудувати товщі передпліччя
З: Останнім часом я багато відвідую спортзал, і я люблю те, як виглядає більша частина мого тіла. Але, незважаючи на те, що я роблю вправи для рукостискання та деякі завитки на передпліччя, у мене є зубочистки для передпліч. Будь-які пропозиції? -Рон В., Амарілло, Техас
A: Ви будуєте великі, мускулисті ноги з важкими присіданнями та тягою, так? М'язи передпліччя ростуть так само, як і будь-який інший м'яз вашого тіла - додаючи більше ваги. Найбільша помилка, яку роблять хлопці, намагаючись побудувати рукостискання передпліч, - це недостатня навантаження. Спробуйте наступні стратегії протягом наступних 12 тижнів, і ви із гордістю знову одягнете сорочки з короткими рукавами.
Стратегія передпліччя №1: втратити браслети
Без сумніву, ремінці для зап’ястя полегшать вправи на витягування. По правді кажучи, коли ваш хват не вдається, великі м’язи відключаються. Виглядає логічним рішенням прив’язати руку до бару і вибити кілька зайвих підборіддя та отримати користь - але це не так. Ось чому:
1. Ваш активний хват сигналізує вашій нервовій системі про включення ключових стабілізуючих м’язів у ваших робочих суглобах. Ремені зменшують потребу в рукоятці, тому сигнал захисту суглоба зменшується. З часом це може призвести до зносу та розриву ліктів та плечей, що призведе до травми.
2. Менше перевантаження дорівнює меншому м’язу. Коли навантаження на хват менше, м’язи передпліччя менше перевантажуються, що дає вам силу зчеплення (і розмір передпліччя) дівчини четвертого класу.
Стратегія передпліччя №2: Навчання жирової клітки
Збільшення діаметра штанги для підборіддя, тяги та вправ на веслуванні є простим рішенням проблем у передпліччя будь-якого хлопця. Є кілька способів це зробити. Деякі спортивні тренувальні заклади високого класу матимуть жирові штанги як частину свого арсеналу тренувань. В іншому випадку, ви можете підірвати близько 300 доларів, купуючи один. Ось більш дешевий і простий спосіб отримати ті самі переваги: