Приховані калорії, як їх знайти, як з ними боротися
Ви тренувались як нечисть, їли все правильно і брали всі відомі людині спалювачі жиру. Тим не менш, ти просто не можеш втратити цей жир. Що відбувається?
Перш ніж звинуватити свої гени, залози чи інше таємниче джерело, спочатку подивіться на приховані калорії у своєму раціоні. Ми поговоримо про них, а потім покажемо вам, які саме кроки слід усунути для усунення проблеми.
- Чому калорії мають значення
- У чому приховані калорії?
- Приховані джерела калорій
- Глікемічні калорії
- Кроки
Чому калорії мають значення
Щоб утворити фунт жиру, потрібно 3500 калорій. Подумайте про ті списки калорій, які ви бачили. Наприклад, один «шейк» із закладу швидкого харчування - це 800 калорій. Більшість довідників калорій стверджують, що людині, що має 150 кілограмів, потрібно близько 2000 калорій на день.
Ви коли-небудь бігали на одній із тих бігових доріжок, де проводяться розрахунки спалювання калорій? Ви збираєтеся бігти досить довго, щоб спалити той струс, який ви проковтнули буквально за кілька хвилин. Додайте інші джерела прихованих калорій, і ви шукаєте більше фізичних вправ, ніж у вас є час (або спільна витривалість).
Щоб втратити жир розумно і практично, потрібно зменшити кількість надходить калорій. Ви не можете вправлятись із високим рівнем надмірного споживання калорій і мати якусь розумну подобу збалансованого життя. Так, вправи допомагають - але це не може творити чудес. "Диво" полягає у контролі, скільки калорій ви споживаєте.
- Ваш базальний метаболізм (яким ви можете маніпулювати за допомогою інтенсивних вправ, але не за допомогою аеробіки)
- Ваша генетика (це обмежуючий фактор, лише якщо ви зробите це одним - на відмову)
- Ваш гормональний профіль (яким ви можете маніпулювати за допомогою інтенсивних фізичних вправ та правильного харчування)
- Глікемічний ефект того, що ви їсте.
Не робіть помилки, зосередившись на глікемічному ефекті. Як і фізичні вправи, вони дають лише часткову відповідь (і управління глікемією не настільки ефективно, як вправи для цілей втрати жиру). Найважливішим фактором є контроль загального споживання калорій. Ось чому Білл Філліпс каже: "Великі тіла робляться на кухні, а не в тренажерному залі".
У чому приховані калорії?
Якщо ви дотримуєтесь дієти для управління культуристом інсуліном із 6 невеликих прийомів їжі на день (їжте за графіком, а не «коли голодні»), у вас, ймовірно, менше прихованих калорій, ніж у більшості людей. Тим не менш, ви можете бути здивовані тим, скільки з цих маленьких жучків все ще пробирається. Це ті калорії, які знаходяться "поза межами" вашого раціону. Вимкніть радар. Маленькі закуски або зайві порції, які на той час здаються малозначущими. Вони складаються.
Якщо ви відчуваєте, що їсте, щоб втамувати голод, то можете покластися на заклад, що приховані калорії перетворюються на жир. Виправте цю проблему, і у вас все ще можуть бути приховані калорії.
Незаплановане споживання їжі завжди призводить до прихованих калорій, якщо ви не відстежуєте, що щойно з’їли, і не віднімаєте це від наступного прийому їжі. Неконтрольований розмір порції завжди призводить до прихованих калорій.
Пам’ятайте, що калорії, на які ви не планували, „приховані”. Вони схожі на солдатів Троянського коня - вони підкрадаються і завдають вам шкоди. У якийсь момент ви будете дуже добре усвідомлювати їх наслідки.
Приховані джерела калорій
Багато людей починають програму вправ "для схуднення". Вони хочуть сказати, що хочуть втратити жир. Велика різниця є, але це вже інша тема. Отже, вони роблять вправи, а потім додають «оздоровчий напій» (це може бути протеїновий коктейль або що завгодно). Або вони вирішують, що їм потрібно більше фруктів, тому виходять яблука, банани та інші джерела калорій - самі по собі непогані, але з ними легко переборщити. Так само щодо білка - це просто неправда, що вам потрібно вживати величезну кількість білка лише тому, що ви тренуєтесь. У цьому випадку вам, можливо, потрібно більше білка, але не в тих кількостях, які вказані в журналах про м’язи.