Як я можу позбутися шару жиру на своїх м’язах
Я тренуюся вже кілька місяців, але все ще маю товстий шар жиру над м’язами. Я багато їв, щоб набрати м’язи, але, думаю, трохи занадто набрався! Що я можу зробити, щоб спалити цей жир і стати худим?
Це точно звучить так, ніби під час фази наповнення ви набрали значну кількість жиру в організмі і, сподіваємось, також запакували трохи м'язової тканини. Це допомогло вам сильніше натискати та піднімати більші тягарі у спортзалі. Однак маса має ціну за кілька додаткових шарів жиру, особливо навколо живота. Ви вже давно розмірковуєте над тим, щоб позбутися цього потворного шару жиру над м’язами, тож спробуємо розбити цю дилему і дійсно допоможемо отримати визначення м’язів, яке вам потрібно для того, щоб подрібнити!
Позбавлення цього шару жиру над м’язами починається з дієти, періоду. Дієта сприяє приблизно 75% успіху ваших занять бодібілдингом, незалежно від того, набираєте ви масу або розриваєтесь. Незважаючи на те, що під час фази наповнення можна було їсти все і будь-що, тепер потрібно бути більш прискіпливим до їжі та загальної кількості споживаних калорій. Вам потрібно припинити нескінченне вживання будь-якої та будь-якої нездорової їжі та їжі з високим вмістом цукру, жиру, комфортної їжі. Вам не потрібні зайві жири, вуглеводи та калорії, що містяться в цих продуктах, коли ви намагаєтеся стати худими. Натомість зосередьтеся на нежирному білку з тоннами овочів і спробуйте обмежити загальне споживання крохмалистих вуглеводів (крохмалі, такі як рис, хліб, картопля, макарони). Крохмалисті продукти з високим вмістом вуглеводів спричинять руйнування на рівні інсуліну, особливо якщо їх вживати пізніше дня. Трохи чистих вуглеводів вранці та рано вдень - це чудово, але не подбайте про те, щоб не переборщити. Ви побачите основні зміни у своєму стані, просто очистивши свій раціон та скоротивши вуглеводи. Пам’ятайте одвічну приказку: «Абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі»!