Як я можу спалити більше калорій, коли я здійснюю ранчо Каньйон

Q: Мені потрібно збільшити спалювання калорій. Що я можу зробити, щоб отримати кращі результати від тренування?
A: Якщо спалювання калорій є вашим пріоритетом, і особливо, якщо вас чекає час (який майже включає всіх), ви хочете отримати якомога більше пробігу від тренувань. Це означає вправлятися розумніше і важче, але це не завжди означає довші тренування. Проте, правда полягає в тому, що чим більше часу ви витрачаєте на активність, тим більше калорій ви спалите.

більше

Можливо, ви вже читали про високоінтенсивні інтервальні тренування (їх також називають «HIIT»), в яких ви чергуєте періоди напружених зусиль з активним відновленням. Багатьом подобається HIIT (його також називають Tabata), оскільки це реальна економія часу; типове тренування триває всього 15-20 хвилин. Під час тренувань HIIT ви можете робити 30 секунд загальних зусиль, рухаючись так швидко і важко, наскільки це можливо, виконуючи кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, плавання) або кругові вправи (наприклад, присідання або випади). Після закінчення 30 секунд ви берете 10 секунд «активного відновлення», протягом якого ви все ще рухаєтесь, але пульс майже знизився майже до спокою. Потім ви повторюєте ті самі 30 секунд увімкнення, 10 секунд вимкнення, інтервал знову і знову протягом встановленого періоду часу.

HIIT ефективно покращує вашу фізичну форму, але якщо ви не зробите багато таких інтервалів пікових зусиль, це не спалить тонни калорій. В одному дослідженні з Університету Оберн в Монтгомері, штат Алабама, учасники виконували тренування з 20-секундних нападів високоінтенсивної роботи, після чого 10 секунд відпочинку і повторювали інтервали вісім разів протягом чотирьох хвилин; вони спалювали 13,5 калорій на хвилину. Це, безумовно, вражає, але ті, хто страждає від надмірної ваги та/або не дуже добре, не зможуть довго тривати настільки інтенсивні тренування, тому фактично спалені калорії під час тренувань HIIT, ймовірно, не будуть величезними. (І, як уже згадувалося вище, тривалість завжди буде перевершувати інтенсивність, коли справа стосується спалювання калорій.) Якщо, наприклад, ви спалюєте п’ять калорій на хвилину під час 60-хвилинної тренування, це становить 300 калорій, що, очевидно, набагато більше, ніж 54 калорій, які хтось спалить, виконуючи чотирихвилинні тренування HIIT в дослідженні Обернського університету.