Як я набрав 3 фунти за ніч
Опубліковано FiscusFitness, LLC, 3 червня 2016 р
Ви коли-небудь наступали на вагу і за ніч набирали 2-3 кілограми? Ви переходите між думками про надзвичайну паніку та розгубленість. Ви знову наступаєте на нього, думаючи, що номер зміниться, - але ці цифри дивляться прямо на вас. На цьому етапі ви готові кинути вагу об стіну. Я маю на увазі, давай ... ти сидів на дієтах і робив зарядку - плюс ти пропустив безкоштовну піцу в залі для перерв. Що з вами відбувається?
Ти не самотній. Практично кожен переживає це. На жаль, жінки стають жертвами коливань масштабу більше, ніж чоловіки, - але це трапляється з усіма нами.
То що відбувається? І як ви можете це виправити?
Ваше тіло складається з великої кількості води - в деяких випадках до 70%. М'язи складають приблизно 75% води. Жир містить приблизно 50%. Справа в тому, що їх багато.
1. Вуглеводи та збільшення ваги
Глікоген - це накопичена форма вуглеводів. Він забезпечує паливом ваше тіло (особливо мозок) під час голоду. Він зберігається в печінці та м’язах; ваше тіло покриває його до глюкози, коли йому потрібна енергія. Кожна людина містить різну кількість глікогену залежно від того, скільки у них м’язової тканини. Але, за підрахунками, ви можете вмістити близько 400 грамів у м’язах та приблизно 100 грамів у печінці.
З кожним грамом глікогену ви зберігаєте близько трьох грамів води. Отже, це означає, що якщо ваше тіло зберігає 300 грам глікогену ... ви також тримаєте 900 грам води - це близько двох фунтів.
Заповнити запаси глікогену досить просто. Один типовий бублик має 50 грам. І більша частина зручної їжі, яку ми споживаємо, містить вуглеводи.
Глікоген (і приєднана до нього вода) є причиною того, що люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів швидко знижують вагу на початку. Якщо ви відійдете від дієти, ви відчуєте стрибок на шкалі. Ви можете втратити цю вагу так само швидко, як і набрали. Обмежте вуглеводи на 24-48 годин, і вони відійдуть. На жаль, це просто вода - не жир ... і хоча вам може бути щасливіше ступити на вагу, це справді не змінить ваш зовнішній вигляд.
2. Хлорид натрію та збільшення ваги
Ще одним винуватцем набору ваги за ніч є хлорид натрію або сіль. Коли ви їсте їжу з високим вмістом солі, надлишок води втягується у ваші клітини ... змушуючи вас виглядати набряклими, відчувати роздуття і, звичайно, - набирати вагу. Щоб цього уникнути - перевірте етикетки продуктів. Ви здивуєтесь, побачивши, скільки натрію міститься в повсякденних продуктах ... як кетчуп, крупи і навіть солодкі закуски. Якщо ви виходите їсти, усвідомлюйте, що, ймовірно, ви відчуєте збільшення ваги натрію. Не збивайтесь - просто поверніться на правильний шлях. Ваш лікар повинен рекомендувати найкращий для вас рівень натрію. Як будь-що інше, не доводити це до крайності. Вам потрібен натрій, щоб функціонувати, тому не виключайте весь натрій.