CARDIOBARRE - балет - ваш найвищий інструмент для ліплення ніг
У артистів балету одні з найкращих ніг у світі. Ми навіть не жартуємо. Вони є ідеальним поєднанням гнучкості, сили, сили та краси, про які звичайні люди можуть лише мріяти. Ну, ваша мрія ось-ось здійсниться.
Кожен рух ніг у балетній виставі розроблений так, щоб виглядати як поезія в русі. Ці чоловіки та жінки виконують ці рухи з такою витонченістю та майстерністю, що це виглядає невимушено. Насправді, для того, щоб довести ноги до того, що це може виглядати без зусиль, потрібно багато напруженої праці та поту.
Ви можете задатися питанням: "Добре, в чому їх секрет?" Відповідь полягає в тому, що секрету немає. Артисти балету отримують ці дивовижні ноги, виконуючи балет. Вправи, натхненні балетом, допомагають сформувати всі основні м’язи ніг, і ми тут, щоб показати вам, як!
Ми потрапили у світ артиста балету, щоб показати вам, як усі ці рухи та положення сприяють отриманню ідеальних ніг. Перш ніж ми покажемо вам, спочатку ви повинні знати кілька різних вихідних позицій балету.
Тепер ви готові розпочати ліплення! З цією ідеєю як орієнтиром ідеальні балетні ноги можуть бути за вами.
ДУГИ
Внутрішня підтяжка стегна
Вправ, які призначені для ізоляції внутрішньої частини стегна, дуже мало, але стандартна балетна підтяжка стегна - одна з них. Цей рух чудовий, тому що, поки обробляється один м’яз стегна, інший розтягується, як ви бачите вище.
Опускаючись у своє положення, переконайтесь, що ви повністю витягнули ногу і затягуєте серцевину. Піднімаючи ногу, зосередьтеся на тому, щоб коліно було максимально прямим. Крім того, переконайтеся, що тримаєте носок гострим.
Підтяжка зовнішнього стегна
Тепер, коли ви опрацювали внутрішню поверхню стегна, настав час вдарити по іншій стороні та обробити зовнішню поверхню стегна. Ця вправа може виглядати просто, але ми обіцяємо вам, що стегна будуть горіти до моменту, коли ви закінчите. Знову ж таки, є кілька речей, які ви повинні пам’ятати, якщо хочете отримати максимум користі від руху.
По-перше, ви повинні тримати ногу прямо. Якщо цього не зробити, ви не отримаєте стільки від руху. По-друге, тримайте носок гострим. Це буде тримати вас у балетному мисленні. Легко лінуватися з цим рухом, але якщо ви зосередитесь на тому, щоб тримати все прямо, а серцевину натягнути, у вас буде все в порядку.
Rond de Jambe Par Terre
Ви вдарили об обидві сторони стегна, тепер пора обвести все повне коло. Ну, не повне коло, більше як половина. "Rond de jambe" означає, що ви обводите ногу. «Par terre» означає на землі. Отже, у цьому русі ви виводите ногу навколо і на землю.
Почніть з ніг у першому положенні, витягніть загострений палець перед собою і обведіть його за собою. Завжди стежте, щоб палець ноги залишався загостреним і щоб він завжди торкався землі. Якщо для перших двох рухів важливо було тримати ногу прямо, то для цього ще важливіше. Без прямої ноги ваші м’язи стегна не будуть сильно працювати.
КВАДРИ
Grand Plié (1-а позиція)
Подивимось. Чи існує єдиний рух, який поєднує в собі сфокусовану гнучкість, точність сили та ідеальну позу? Так, і це називається велике пліє. Ключ до цього руху - не робити цього занадто швидко. Повільні, концентровані пліє змусять ваших квадроциклів кричати про пощаду до того моменту, як ви закінчите тренування.
Почніть з першої позиції та переконайтеся, що пальці ніг не залишають слідів. Під час присідання тримайте спину прямо і притисніть коліна назовні. Ваша п’ята, природно, підніметься, щоб забезпечити рух, що також спрацює на ваші навички балансування.
Паралельний Пліє
Це ще один квадроцикл. У всіх нас є тенденція додати більше ваги на свою домінуючу ногу, коли ми присідаємо. В результаті одна нога має тенденцію ставати сильнішою за іншу. Паралельні пліє усувають цю тенденцію. Вся ваша вага зосереджена на одній нозі за раз, завдяки чому все врівноважується. Артисти балету роблять це для того, щоб мати на одній нозі таку ж силу, як і на іншій.
Виконуючи рух, зосередьтеся на тому, щоб нога стояла рівно на коробці, і переконайтеся, що коліно витягнуто над пальцем. Знову ж таки, міцно тримайте серцевину і піднімайте голову. Окрім того, що ваші квадроцикли працюватимуть, паралельні шліфовки також допоможуть вдосконалити ваш баланс.
Plié імпульси
Імпульси Plié точно змусять вас прокачувати пульс (нічого, скажіть це вп’ятеро швидше). Цей рух перевірить силу та витривалість ваших квадроциклів, як жодна вправа. Якщо ви ще не задоволені своєю гнучкістю, це зробить вас по-справжньому швидкими.