Як я схуд на підрахунку калорій - CalorieBee - дієта; Вправа
Особистий анекдот
У лютому 2015 року я мав найвищу вагу ще. Вагою 252 фунтів, я був далеко не маленькою людиною. Мій лікар попередив мене про небезпеку ожиріння, і я знизав його застереження.
Вперше я дізнався про підрахунок калорій в Інтернеті. Деякі блоги та веб-сайти тут і там згадували цю практику як єдиний надійний спосіб схуднення. Відчуваючи, що у мене немає інших варіантів, я сприйняв це як останнє зусилля і спробував метод для себе.
У перші кілька місяців у мене був лише калькулятор iPhone, і будь-яке число було на звороті замороженої їжі, яку я їв. Рано чи пізно я прийшов би до листопада 2015 року, вагою на 103 кілограми менше, все завдяки підрахунку калорій. Це насправді так просто? Так, так!
Дієтична промисловість, зустріч із термодинамікою.
Уважно слухати. Багато людей скажуть вам, що якби дієти працювали, не було б масової галузі, спрямованої на те, щоб допомогти людям схуднути. І певним чином, вони абсолютно праві. Здається, дієтична індустрія абсолютно не бере участі в тому, щоб вилікувати вас від ожиріння. За кожну дієту, яка не відповідає вимогам, дієту з низьким вмістом вуглеводів, дієту з низьким вмістом жиру тощо, вони доять вам гроші. Відверто і просто: Якщо ви вживаєте 2500 калорій жиру проти 2500 білків, ваша втрата/набір ваги не буде нічим іншим, і дієтична галузь це знає. Це пов’язано з чимось, що називається «термодинамікою».
Розумієте, у вашому організмі є так звана "базальна швидкість метаболізму", яка, по суті, є енергією, яка потрібна для утримання ваших життєво важливих органів на плаву. Надмірне споживання енергії, скажімо, від піци або соковитого чизбургера, призведе до того, що ваше тіло накопичуватиме енергію, на випадок, якщо ви пропустите їжу на день-два. Як знали наші предки мисливців-збирачів, це було важливо в періоди посухи, вимирання або просто в будь-який період часу, коли не вистачало їжі, щоб обійти Бедрок. Однак з іншого боку, надмірна витрата енергії, або сидячи біля живлення своїх життєво важливих органів, або пробігши марафон, призведе до того, що ваше тіло буде витягувати свої запаси жиру, залишаючи вас живими ще трохи довше, призводить до втрати ваги.
Для отримання додаткової інформації є багато веб-сайтів, на яких ви можете отримати приблизні загальні щоденні витрати енергії, щоб допомогти вам розпочати роботу. Тільки одне застереження: завжди починайте повільно, інакше ви можете закінчити "йо-йо дієту".
З новим відчуттям, де ви стоїте на всьому, ви готові розпочати порцію їжі з наукою!
Ця піца впевнено виглядає непогано. на модерації.
Вправляти чи не вправлятись?
Це може здатися абсурдним, але з точки зору підрахунку калорій, вправа насправді на 100% необов’язкова. Звичайно, я збираюся на 100% порадити фізичні вправи. Вправи викликають ендорфін у мозку, тимчасово знищуючи стрес і створюючи гарне самопочуття. Це також сприяє хорошому здоров’ю серця та довголіття у житті. Якщо ви не фізичні вправи, не турбуйтеся; просто дотримуйтесь BMR/TDEE і їжте відповідно. Однак, якщо ви хочете з’їсти за день більше, ніж те, що ви готові витратити сидячи, єдина відповідь - це фізичні вправи.