ЯК Я СТУДАВ СВОЮ НЕГІДКУ ЗА 8 ТИЖНІВ

Пошук вашої фізичної форми після народження дитини - це скоріше психічний бій, ніж реальний фізичний. Психічна складова - це рішення, що яким би не було ваше тіло після народження дитини, воно в геометричній прогресії красивіше, ніж було коли-небудь або могло бути раніше. Коли ви приймете це як істину, ви зможете оцінити своє тіло настільки неймовірно дивовижним ... що, зрештою, дає вам змогу насолоджуватися подорожжю до вашої здорової та ідеальної ваги тіла та рівня фізичної підготовки.

Як перша мама, у мене є лише один досвід, з якого я можу поговорити, але оскільки мільйони мам там хочуть покращити свою фізичну форму та своє тіло після дитини, я відчуваю себе вимушеним поділитися своїм прогресом із надіями на заохочення, мотивацію та натхнення вам до дії.

Зараз я переживаю 18 тижнів після пологів, і лише минулого тижня я пережив прорив у своїх тренуваннях. Це був перший тиждень, коли я відчула себе на тому самому рівні фізичної форми, як і до завагітніння.

Мої досягнення минулого тижня, які дозволили мені почуватися настільки впевнено?

За тиждень я пробіг загалом 50 миль.
Один з моїх пробігів був пробігом 6 миль із середнім показником 7:30, інший пробіг - пробігом 16 миль із середнім значенням 8:01.
Я виконав 3 набори підтягувань без допомоги, суворого підвішування (не кикання). 1 × 5, 1 × 7 і 1 × 5.
Я провів 3 набори з 25 безперервних віджимань.
Я розігнав 3 набори по 20 без допомоги, вага тіла, глибокі падіння на паралельних брусах
Я повністю повернув своє тіло до дитини - моя вага та жир повернулись до вагітності.

Отже, як я це зробив?

Ось як виглядали мої останні чотири місяці фітнесу та тренувань:

Після того, як 24 лютого у мене народилася маленька дівчинка, я почекав чотири тижні, щоб знову почати бігати. Оскільки у мене був кесарів розтин, я насправді почав бігати трохи занадто рано, тож бігав тиждень, а потім взяв ще один тиждень, щоб зажити, оскільки перший тиждень бігу викликав роздратування на місці надрізу. Через шість тижнів після пологів я відновила легкий біг. На сьомому тижні я почав бігати, але все одно залишався легким, просто залишаючись активним п’ять-шість днів тижня. На восьми тижнях я знову набрав вагу до вагітності і розпочав програму марафонських тренувань. Я почав нарощувати свій пробіг, але оскільки мій розріз все ще заживав, і я хотів, щоб моє ядро повністю відновилось, я лише злегка бігав бігом і уникав будь-якої роботи в темпі бігу або порогової швидкості. Я знову ввів силові тренування в режим тренувань через десять тижнів і дозволив собі почати набирати темп на своїх бігах. З десятих до дванадцятих тижнів я піднімав три рази на тиждень, але навмисно не займався своїм ядром і не робив жодної роботи. На тринадцяти тижнях я дозволив собі піднятись на ступінь, виконуючи інтервальні тренування високої інтенсивності, суперпостановочні вправи та основну роботу.

Оскільки я зараз тренуюсь для марафону, моя щотижнева програма тренувань наразі включає шість пробіжок на тиждень, від 4 миль до 18 миль за пробіг, і три-чотири підйомних заняття на тиждень по 45 хвилин. До того ж я витрачав 15-хвилин три-чотири рази на тиждень на розтяжку, прокатку піни та самостійне вивільнення міофасціалу.

Окрім прогресу у фітнесі, я найбільше пишаюся своїм тілом після народження дитини - це те, що я знову відчуваю себе такою. Мало того, я відчуваю себе більш наділеним, коли моє тіло зазнало таких кардинальних змін і змін від вагітності та пологів. Я ношу свій шрам на кесаревому розрізі з гордістю як нагадування про те, що пережило моє тіло, і про прекрасне життя, яке воно народило. Крім того, як людина з історією розладу харчової поведінки та негативним образом тіла, подорож процесом вагітності насправді стала одним із величезних стрибків у моєму загальному психічному самопочутті та зціленні, оскільки це показало мені, наскільки дивовижним та стійким є людське тіло, і моє тіло, може бути. Вагітність навчила мене любити своє тіло так, як я ніколи не знав, що це можливо, і саме тому я святкую цю подорож і закликаю вас зробити те саме.

Секрет мого успіху?

Секрет відкидання після дитини не в тому, що я дуже відданий чи гіпермотивований. Чи я такі речі? Так, але це більше, ніж це. Секрет у тому, що я святкую своє тіло за те, що народило, не критикуючи його. Занадто багато мам після народження дитини дозволяють їх розуму зупинитися на своїх шрамах, зайвій вазі або розтяжках з негативним ставленням, збиваючи їх з примусу і відключаючи від почуття, як їхнє самопопереднє дитя. Я виявив, що чим більше ми святкуємо своє тіло - навіть коли ми не досягаємо ідеальної ваги чи рівня фізичної підготовки - тим більше ми будемо готові його шанувати, роблячи правильний вибір харчування та ставлячи пріоритетні наші тренування та фізичні навантаження.

Ще одним фактором, який допоміг мені повернутися до початкової ваги до вагітності лише через вісім тижнів після пологів, є те, що я залишався активним під час вагітності. Коротше кажучи, поки я була вагітна, я просто продовжувала бути собою і бути такою ж активною, як звикла. Я бігав і піднімав всю вагітність, піднімаючи і бігаючи до 35-го тижня, а потім переходячи до нахиленої ходьби та еліптичних тренувань з 35-40 тижнів. Зазвичай я робив вправи 5-6 разів на тиждень і тримав пульс менше 140 ударів на хвилину під час кожного тренування.