Як я використовував свій телефон Android для схуднення
Виростаючи стереотипною виродковою дитиною, яка більше піклувалася про комп’ютери, ніж про спорт, я завжди боролася з проблемами ваги. Через відсутність мотивації та належного керівництва мені було надзвичайно важко вступити в рутину, яка б працювала для мене.
Як виявляється, я далеко не одна в боротьбі з покращенням здоров’я у цьому постійно пов’язаному світі. Однак саме ті самі інструменти можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб направити вас, і, що більш важливо, допомогти вам залишатися на шляху до кращої фізичної форми.
Я використав потужність свого телефону Android, щоб скинути 55 фунтів (
25 кг), набудьте кращої форми і починайте бігати траси та марафони. Якщо я можу це зробити, можете і ви!
Тепер ваші цілі можуть відрізнятися. Будь то кілька зайвих кілограмів, набраних за свят, або вибір вести більш здоровий спосіб життя, схуднути непросто навіть у хороший день. Насправді вкрай часто можна засмучуватися через відсутність прогресу чи напрямку. Крім того, те, що працювало для мене, може не для вас, і завжди є гарною ідеєю звернутися за професійною порадою. Пам’ятайте, що тіла у всіх різні!
Наведене нижче керівництво повинно слугувати базовими порадами щодо того, як можна створити структурований режим схуднення та покращення стану здоров’я за допомогою телефону Android.
Основи AA: найкраща ходова частина, годинники для бігу тощо
Контроль дієти є ключовим
Будучи гурманом, я швидко зрозумів, скільки калорій мають мої улюблені страви. Незалежно від того, скільки фізичних вправ ви робите, дієта - це далеко не найбільший фактор у подорожі для схуднення. Називана дієтою з дефіцитом калорій, ваша добова норма споживання калорій повинна бути нижчою від тієї, яку ви спалюєте. Звучить просто? Ви будете здивовані тим, як швидко ці калорії накопичуються.
Підрахунок калорій - це добре, але додатки, які дають вам розподіл поживних речовин, можуть бути набагато кориснішими.
Дотримання таблиці щоденного споживання їжі має багато переваг. Звичайно, ви можете бачити, скільки калорій ви вживаєте, а завдяки інтеграції з фітнес-трекерами та програмами ви зможете легко побачити, чи достатньо ви згораєте. Більше того, хоча розклад поживних речовин стає більш зручним.
Хоча існує багато програм, які стверджують, що допомагають у підрахунку калорій, деякі з них можуть бути кращими для вашої частини світу. Я знайшов MyFitnessPal серед найкращих. Додаток існує вічно і має не найкращий інтерфейс, але він робить свою роботу і має надійну базу даних про їжу. Я також спробував HealthifyMe, який є ще одним варіантом, але постійні нагадування про перехід до преміум-планів і відсутність інтеграції з додатковими послугами були неприємними.
MyFitnessPal досить зрозумілий, що стосується додатків. Під час процесу вступу вам потрібно буде вказати свій вік, зріст і вагу. Потім ви можете встановити собі мету ваги, а також скільки ваги ви прагнете втрачати щотижня.
Легко отримати занадто оптимізм, але я настійно рекомендую дотримуватися мети, яку ви можете реально досягти. Ви не хочете засмучуватися, правда? Відстеження споживання їжі може показати вам, скільки калорій ви споживаєте, а також огляд поживних речовин, щоб ви могли оптимізувати свої дієтичні звички.
MyFitnessPal не вирізає його для вас? Від програм, які просто відстежують щоденне споживання, до інших, які можуть рекомендувати індивідуальні дієти, перегляньте наш список 10 найкращих програм для дієти та харчування для Android, щоб знайти той, який може бути вашим варенням.
Більше публікацій про програми для фітнесу
10 найкращих додатків для фітнесу для Android
15 найкращих програм для фітнесу для Android
Найкращі додатки Fitbit: отримайте максимум від свого тренера для фітнесу
Це на сьогоднішній день найбільш недооцінена частина фітнес-трекера
Посібник Google Fit: Все, що вам потрібно знати про фітнес-платформу Google
Ось 6 найкращих додатків для фітнесу для iOS
Зберігати зволоженість
Окрім того, що їсти здоровіше, гідратація - це ще один аспект, про який більшість із нас забуває або відмовляється від нього. Національна академія наук, техніки та медицини рекомендує щоденне споживання води 3,7 літра для дорослого чоловіка.
Я не пишаюся тим фактом, що мені особливо погано підтримувати себе у зволоженому стані. Якби не постійні нагадування, я, ймовірно, пішов би днями, не ковтнувши ковтка води. Ні, кава не замінює.
Слухай, я розумію. Легко захопитися роботою та діяльністю до того, що ви п’єте воду лише тоді, коли ви спраглі. Однак вода не тільки допомагає вам бути ситими, але також допомагає вашому метаболізму та сприяє швидшому зниженню ваги.
Я виявив, що використовую програму Hydro, щоб вести журнал щоденного споживання води. Він також надає зручні нагадування, якщо я занадто довго не випиваю високу склянку води. Інтерфейс програми трохи базовий, і якщо ви хочете щось, що також може відстежувати споживання кави та чаю, Water Time може бути іншою альтернативою. Ви можете ознайомитися з нашим списком найкращих додатків для нагадування про воду для Android, щоб поглянути на інші варіанти.