Як я вправляюся з гімнастичними кільцями; Досвід життя
Q | У моєму тренажерному залі є гімнастичні кільця, але я не гімнастка. Що я можу з ними зробити?
A | Гімнастичні кільця, що доступні у зростаючій кількості оздоровчих клубів та тренажерних залів, є універсальним інструментом, який може надати верхній частині тіла та міцність у зчепленні, а також кидати виклик та зміцнювати серцевину, спину та стегна.
"Основна стабілізація є основою будь-якого руху", - говорить Девід Фріман, NASM-PES, OPEX CCP, національний менеджер з альфа-тренінгу в Life Time. "Кільцеві вправи вчать вас активізувати основні м’язи, щоб ви могли отримати максимальну користь від кожної вправи, яку ви робите, від початківців до просунутих".
Їх регульований висота та кут дозволяють використовувати їх людям майже будь-якого рівня фізичної підготовки та кваліфікації.
Середній негімнастичний тренер може використовувати кільця приблизно так само, як тренажер для підвіски, такий як TRX. Відрегулюйте висоту ручки, щоб утримувати дошку або виконувати віджимання та перевернуті ряди. (Щоб отримати більше TRX-рухів, які ви можете зробити на кільцях, див. “TRX: міцність зависає на балансі“.)
Кільця також корисні для занять підвісом, які покращують загальну силу кисті, передпліччя, плеча та верхньої частини спини і є загальним прогресуванням до підтягувань ваги тіла.