Як я втратив 25 кг за 5 місяців за одну звичку, змінивши сходження
Ви модератор або утримувач?
Мабуть, я вже в 100 раз думав про те, щоб розпочати дієту. Я спробував майже всіх, і результат завжди був однаковим. Невдача.
Озираючись назад, я розумію, що моє сприйняття дієт було неправильним. Я дивився, як комбіноване харчування здоров’я + вправи. І хоча це правильно; це лише частина рівняння.
Коли у мене був момент "ага" про те, що дієта є зміною звичок, це все змінило.
Замість того, щоб шукати інформацію про схуднення та виконувати рутини, я шукав книги про зміну звички.
Я хотів чогось, що допомогло б мені зберегти свою нову харчову звичку надовго. Щось, що мало сенс для мого аналітичного розуму.
Тоді мені на допомогу прийшла Гретхен Рубін. Знову ж таки.
Рубін - гуру моїх звичок. Звичайно, Чарльз Духігг та Джеймс Клір є чудовими, але її робота сильно резонує мене. Мабуть, наскільки ця історія стосується мене.
У своїй книзі «Краще, ніж раніше» Рубін обговорює багато стратегій, орієнтованих на дії, які допомагають нам дотримуватися своїх звичок. Але перед тим, як вона вдається до цього, вона проливає світло на базове розуміння, яке, якщо нам бракує, заважає нашим досягненням.
За словами Рубіна, ми зазвичай так відволікаємося на те, як хочемо ми були, або те, як ми припускаємо ми є, що ми втрачаємо з виду те, що є справжнім.
Щоб дотримуватися звичок, нам слід визнати основні аспекти нашої натури.
Це мене вразило. Я намагався вписатися в програми для схуднення, які не були розроблені для мене. Я не поважав свою поведінку, своє походження та себе.
Не дивно, що я не міг зберегти звичку більше місяця.
Наприклад, я читав, що здорово їсти кожні три години, тому дотримувався порад - що було величезною помилкою, оскільки я не маю достатньої міри.
Я просто не можу мати трохи всього. Я повинен мати все це. Я завжди був таким, але ніколи не приділяв цьому великої уваги.
Рубін зазначає, що протилежністю помірності є абстиненція. Наприклад, у своїй книзі вона згадує, що для неї "набагато простіше відмовитися від чогось, ніж потурати помірковано".
Читаючи цей уривок у книзі, я подумав: “ОМГ, це я!”. Це була та сама реакція, яку вона мала, читаючи зауваження есеїста Семюеля Джонсона:
"Я не можу пити трохи, дитино; тому я ніколи не торкаюся цього. Утримання є для мене настільки легким, як і стриманість буде важкою".
Одного разу я зрозумів, що мені краще утриматися від деяких продуктів харчування мої дієтичні звички зняли. Я сильніший, якщо взагалі від чогось відмовляюся. Якщо у мене щось трохи, моя сила розбивається.
Ось так я схудла на 25 кг. Я не чіпав жодної їжі, яку мені не дозволяли протягом п’яти місяців. Жодної поблажливості. Ніякого запою. Ніякої невдачі.
Тепер, якщо ви модератор, позбавляти себе не буде працювати. Наприклад, якщо ви любите вуглеводи, кетогенна дієта буде не такою ефективною, оскільки ви будете виключати занадто багато групи продуктів.
Спроба дієти, яка рівномірно збалансує всі групи продуктів, збільшить ваші шанси на успіх. Рубін зазначає, що модераторам краще уникати суворих правил. Як варіант, при думці ніколи нічого не робити чи робити, вони стають панічними чи бунтівними.
Якщо ви запитуєте себе, чи страждав я протягом цього періоду утримання, відповідь - ні. Коли ви утримуєтеся, позбавлення себе дає вам спокій.
Для нас немає розумових зусиль, щоб один раз сказати «ні» і закінчити з цим. Тому ніяких страждань.
Помірність проти утримання була першою двозначністю особистості, на яку мені відкрив очі Рубін.
Це вражало, бо ці відмінності мають глибокі наслідки для збереження звичок надовго.
Це вправа саморефлексії, яка може принести користь усім аспектам нашого життя.
У статті «Краще, ніж раніше» Рубін виклала інші неясності особистості, виявлені в її дослідженні. Подивіться нижче ті, що виділяються для мене, допомагаючи мені визначити інші основні аспекти моєї натури та довго дотримуватися своїх звичок.