Як я втратив 30 фунтів на автопілоті
Джон Кацос
15 липня 2018 · 9 хв читання
Нещодавно я скинув 30 кг (14 кг).
Я перейшов із 198 фунтів (близько 90 кг) у грудні 2017 року до 168 фунтів (76 кг) у липні 2018 року. Я зробив протилежне тому, що робили багато людей. Я не кричав цього з дахів. Я не зробив великої справи з того, що я їжу. Я просто вніс кілька змін і дотримувався їх.
Тож як це для мене "так просто", а для інших не?
Перше застереження: втрата ваги не була для мене тривалою боротьбою зі спокусою їжі. На відміну від інших, про яких я читав, я не був тим, хто вживав їжу як милицю або коли я падаю. Я також не був тим, хто роками намагався схуднути. Також я не був тим, хто знущався про мою вагу або відчував соціальний чи культурний чи сімейний тиск, щоб виглядати певним чином.
Все це ускладнило б, як я підійшов до цього, але я думаю, що мій досвід все ще є планом для кожного, хто стикався з цими речами (єдина порада, яку я хотів би додати, це те, що терапія дійсно може допомогти на додаток до того, що я писав нижче).
Щодо мене, я наступив на вагу одного дня після довгого часу і побачив, що це до самого краю 200 фунтів. Чому це число було важливим? Не знаю. Ця частина, ймовірно, була емоційною. Насправді це було справді емоційно.
Коли підлітком я бігав і грав у футбол, я думав, що ніколи не був важчим за 174 фунтів (я не знаю, чому ця цифра завжди залишалася у мене). І як за весь час коледжу та юридичного факультету я насправді не дуже важив себе, але коли я це зробив, ніколи не пам’ятаю, що кількість була вищою за 180 фунтів.
Потім відбувся подвійний удар ваги: штатна робота та діти.
Обидва ці речі забирали у мене весь зайвий особистий час, коли раніше я міг займатися більшою кількістю фізичних навантажень, таких як піші прогулянки, прогулянки, відвідування тренажерного залу чи гри у щотижневій футбольній грі з друзями. Половина з них пішла з життя, коли я отримав першу штатну роботу. Друга половина, коли у нас народилася старша дочка через рік.
Шість років потому, дивлячись на масштаби, що піднімаються до 200 фунтів, це був хвилюючий момент. Але я зрозумів, що все, що я добре зробив у своєму житті, не було зроблено емоційно, а емоційно мотивовано.
І це був ключовий перший крок: використовувати емоцію побачити 198 на шкалі, щоб мотивувати зміни, і звідти, будучи абсолютно не емоційним щодо того, як змусити це працювати.
Я займаюся дослідженнями та викладаю на життя, тому, можливо, це виходить трохи більш природно. Я виявляю, що багато людей - особливо ті, хто не в академічних колах - мають інший режим роботи, ніж для свого особистого життя. Чому? Я думаю, що люди усвідомлюють, що приймають кращі рішення, коли вони без емоцій у робочому контексті, до того моменту, коли ми навіть маємо за це вислів: "Це не особисто, це бізнес". Це в основному означає "справа не в тому, як я емоційно з цим ставлюсь, а в тому, що буде працювати і має найбільший сенс".
Чому ми не підходимо до своїх особистих проблем однаково? Я не кажу, що буду автоматом (той, хто мене знає, знає, що це точно не я). Майте ці емоції і обіймайте їх. Але не використовуйте їх для вирішення проблем. Це не їхня робота. Завдання емоцій - спонукати нас до дії та пов’язувати з іншими людьми. Не для вирішення проблем. Частини мозку, які раціонально поєднують точки? Це частина, яку ви хочете використовувати для вирішення проблем.
Тож використовуй свій проклятий мозок!
Для мене я провів багато досліджень. Не просто безглузді пошуки в Google (хоча з цього вони й почалися), але й потрапляння в рецензовані наукові статті про харчування, ожиріння, спосіб життя та внески їжі у вагу. Я закликаю вас зробити те ж саме, але версія для скелі зазначає: вам потрібен дефіцит калорій щодня і щотижня, щоб схуднути.
Моя перша відповідь була: "це все? Мовляв, так. Але ця простота приховує кілька складних варіантів вибору. Це основна проблема бухгалтерського обліку: вам або доведеться зменшити споживання, збільшити витрати або і те, і інше. Скорочення споживання спочатку вимагало важких роздумів - я не відчував, що їжу так багато.
Отже, я зробив бухгалтерію.
Перш ніж я намагався зменшити будь-яку кількість калорій, я хотів почати з базового рівня. Я використовував для цього, як і всі, здавалося б, MyFitnessPal, але є так багато інших, які також прості у використанні.
За тиждень чесного (!) Відстеження я помітив просте джерело калорій, яке можна скоротити: солодощі та білий хліб.
Я підрахував, що якщо замість солодкого після обіду чи вечері у мене були фрукти, я міг би в основному з'їсти подвійний обсяг фруктів, ніж солодощі, і спожити половину калорій. А для хліба я буквально купив пшеничний хліб і почав їсти менше його скибочок (близько половини).