Як я втратив свої перші 10 фунтів (менше ніж за 30 днів)
Як я втратив свої перші 10 фунтів (менше ніж за 30 днів)
Останні 5 років я борюся із проблемами ваги. Коли мені було 14, я почав набирати вагу.
Я завжди була стрункою дитиною з швидким обміном речовин, але коли я потрапила в молоді роки, я почала помічати зміни. У 5'7 я пройшов весь шлях до 140 фунтів. Спочатку я був у паніці.
Я поняття не мав, коли це почалося чи чому (я насправді не надто помічав регулярні зважування), просто одного дня я вирішив ступити на вагу і помітив приріст 20 фунтів.
Моя дієта, яка насправді могла б бути кращою, в поєднанні з проблемами гормонів (від яких я страждаю і сьогодні), погубила моє тіло.
Я не склав жодного плану дієти чи чогось іншого, але вирішив обмежити споживання вуглеводів і припинити секунди, але це зробило свою справу. Я не зважився після цього першого разу (побутова вага була зламана), але я перейшов із розміру 6-7 назад до 3, приблизно за 2 роки. Однак на цьому все не закінчилося.
Мої справжні проблеми почалися, коли я травмував щиколотку в 17 років.
Я не міг працювати кожен день, як раніше, і це підкинуло мене до деяких шкідливих звичок, як психічно, так і фізично. Я збивався з розуму і відчував, що збираюся набрати 100 кілограмів, з’їв менше, ніж мав би, а потім з’їв би занадто багато, щоб це компенсувати.
Цей цикл тривав і продовжувався, поки мої погані харчові звички не змусили мене повернути кожен фунт, який я раніше втрачав (а потім і трохи).
Я був спустошений, і це просто поставило мене в жахливий стан розуму. Я почувався невпевнено, загублено, а часом і безнадійно. Я спробував скоротити споживання їжі так, як це було в 14 років, але нічого не змінилося. Я спробував інші дієти, які знайшов в Інтернеті, але нічого не змінилося. Це, у поєднанні з моєю травмою, призвело до того, що у мене склалися жахливі стосунки з їжею і майже якась депресія.
На щастя, за допомогою мами мені вдалося подолати психічну сторону своїх проблем, здавалося б, нескінченні години, розмовляючи про це (моя бідна мама 😉), але я все ще не міг повністю зрозуміти харчову сторону речей.
Я ще рік базікався з різними методами, і, швидко переходячи до кількох місяців тому, нарешті створив систему харчування, яка працювала для мене.
Моя нова дієта, у поєднанні з кількома хорошими інструментами та хаками, допомогла мені остаточно схуднути. За перші 30 днів мені вдалося використати 11 фунтів!
Тепер, не зрозумійте мене неправильно, були менші місяці втрат (я не ідеальний) і більші місяці втрат, але ось як я це зробив!
Я створив низькокалорійну, але збалансовану дієту.
Перше, що я знав, це скоротити калорії. Я робив це раніше, і, здавалося, це спрацювало, і після всіх з’їдених калорій
Далі: я тримав відповідальність.
ти потрібно вести щоденник про їжу/тренування або інтернет-трекер. Як я вже говорив раніше, коли я вперше схуднув, я зробив це випадково. Я не відстежував нічого, що я їв, ні яких тренувань я робив, я просто вигадував це, рухаючись далі. Якось тоді це спрацювало для мене, але коли я знову пішов використовувати цей метод, не так вже й багато.
Одна з речей, яка кардинально допомогла моєму прогресу, - це насправді відстеження всього, що я роблю. Незважаючи на те, що я дотримуюсь дієтичного плану, я все одно записую, що я їжу. Я вважаю, що це допомагає служити надзвичайним стримуючим фактором, якщо мене спокушає з’їсти щось поза цим планом. Потрібно повертатися назад і дивитись на те, що я відійшов від дієти, насправді не хочу робити.
Те саме стосується і моїх тренувань. Коли мене спокушає пропустити, я можу піти і оглянути свій останній день перерви. Якщо я мав перерву лише за два дні до цього, то я розглядаю плюси і мінуси пропуску чергового тренування в такій безпосередній близькості. Логічний висновок, до якого я приходжу, зазвичай спонукає мене продовжувати тренування.
Я почав говорити "я не", а не "я не можу".
Я вперше спробував це після невеликого читання в Інтернеті. Я читав численні статті про мислення та досягнення цілей, і одну за одною вони всі згадували в той чи інший момент, що висловлювання «я не роблю» набагато ефективніше для вашого мислення, ніж сказання «ні» чи «я не можу».