Як кето-їзда на велосипеді може дати вам ще кращі результати зниження ваги - перше для жінок

Поділитися цим:

Доктор медичних наук, який здобув освіту в Оксфорді, розкриває геніальний план дієтичного катання на велосипеді, який поєднує в собі ефекти вибуху жиру кето та енергетичні переваги вуглеводів, завдяки чому ви схуднете швидше, ніж будь-коли - без позбавлення

Keto продовжує домінувати серед найбільш пошукових термінів дієти Google та списку бестселерів Amazon - і не дивно, чому! Існує безліч наукових доказів того, що кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів творить чудеса: в лабораторії було показано, що вона покращує пам’ять на 62 відсотки, підвищує настрій на 52 відсотки та знижує шкідливі для серця тригліцериди на 300 відсотків - і це на вершині той факт, що нещодавнє дослідження у журналі "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" показало, що жінки на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів схудли більш ніж удвічі більше, ніж жінки на дієті з обмеженим вмістом калорій.

Але як відомо кожному, хто пробував кето-дієту, дотримуватися харчової формули легше сказати, ніж зробити. Ми починаємо з добрих намірів, але такі симптоми, як головний біль, туман головного мозку, втома та здуття живота ускладнюють дотримання курсу - насправді, експерти повідомляють, що 75 відсотків жінок, які пробують дієту з низьким вмістом вуглеводів, виходять з колії. "Кето-дієта має стільки переваг", - говорить Роберт Сантос-Проуз, доктор медицини, автор книги "Циклічна кетогенна дієта: здоровіший і простіший спосіб спалювати жир з переривчастим кетозом" (10,37 дол. США, Амазонка). “Але те, що я чую знову і знову, це те, що люди просто не можуть цього дотримуватися. Гірше того, вони почуваються настільки знедоленими, що, падаючи з кето-вагона, падають важко ».

Чому так складно дотримуватися кето-дієти?

Залишаючись у кетозі - стані, коли організм спалює жир виключно для палива, - не насолоджуючись вуглеводами тижнів поспіль, організм переходить в метаболічний стан, що імітує голод, попереджає лікар-остеопат Джозеф Меркола, DO, автор KetoFast: Rejuvenate Your Health with покроковий посібник із встановлення термінів прийому кетогенних страв (14,01 дол. США, Амазонка). "Довготривалий кетоз незмінно шкідливий", - стверджує він. "Наші тіла розроблені для бенкету та голоду, але якщо ви перебуваєте в режимі постійного голоду, який, як правило, маєте постійний кетоз, ваше тіло починає уповільнювати все - включаючи обмін речовин". Результат? Тіло починає розщеплювати м’язи для негайного отримання палива та накопичення жиру, щоб уникнути голоду. Це знижує обмін речовин і спричинює накопичення завзятих кілограмів.

На щастя, дослідники виявили рішення, яке пропонує всі переваги кето без побічних ефектів: кето-їзда на велосипеді. Кето-дієту знімає, будуючи “перерви на вуглеводи” - санкціоновані паузи від крайнього обмеження кетогенної дієти - після місячного періоду регулювання кето. Ці перерви роблять дієти менш обмежувальними, і вони не відхилять прогресу до ваших цілей щодо схуднення. Дійсно, каже лікар, який навчався в Оксфорді Томмі Вуд, доктор медичних наук, професор-дослідник Вашингтонського університету в Сіетлі, тілу потрібні вуглеводи, щоб функціонувати в найкращому вигляді. "Повернення деяких вуглеводів на велосипеді стимулює ваш метаболізм", - говорить доктор Вуд. Розриви вуглеводів нагадують тілу, що воно не голодує, що запобігає уповільненню обміну речовин, падіння енергії та іншим незручним симптомам, звичним для кетодієрів.

Переваги катання на кето

Велоспорт на кето дозволяє насолоджуватися вуглеводами два дні на тиждень, отримуючи при цьому переваги кето-дієти - і ви можете отримати ще більш вражаючі результати, просто з’ївши більшість вуглеводів у другій половині дня та ввечері, згідно з дослідженням, опублікованим у журнал Ожиріння. У дослідженні дорослі, які вранці скупились на вуглеводи, а вдень та ввечері завантажувались, втратили на 120 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їв вуглеводи протягом дня - крім того, вони скидали на 25 відсотків більше дюймів від живота і загалом відчували менший голод. . Дослідники стверджують, що ця стратегія хронометражу утримує рівень кортизолу протягом дня для запобігання набору ваги та сприяє виробництву хімічних речовин, що сприяють сну, що збільшують спалювання жиру протягом ночі. Для найкращих результатів насолоджуйтесь 1⁄2 склянки вуглеводів під час обіду та 1 чашкою вуглеводів ввечері.

Велоспорт на кето може запобігти втраті жиру. Причина? На відміну від традиційних дієт з обмеженим вмістом калорій, кето-їзда на велосипеді допомагає спалювати накопичений жир, зберігаючи при цьому м’язові м’язи, що сприяють метаболізму. "Коли ви циклічно обмежуєте вуглеводи з періодами поповнення, з часом більша частина цієї втрати ваги - це жир, а менша - м'язи", - пояснює Вуд. "У підсумку ви отримуєте більш ефективний обмін речовин, ніж у випадку обмеження калорій". Дійсно, у рандомізованому дослідженні, опублікованому в European Journal of Clinical Nutrition, суб’єкти, які чергували періоди голодування та бенкетування, втрачали 11 відсотків своєї жирової маси і набирали 2 фунти м’язів через 10 тижнів.