Як кількість повторень, сетів, відпочинку; TUT може вплинути на ваші результати - Мішель Марі Фіт

Що більшість тренерів навіть не знають ...

Більшість жінок не бачать результатів через недостатню інтенсивність тренувань.

Тож я збираюся показати вам, як налаштувати свої тренування для того, щоб максимізуйте втрату жиру та набір м’язів, щоб ви могли стати стрункішими!

До речі, перш, ніж я дам тобі все це ПОРАДИ ПРО ВІДРОБИ, Я просто хочу дати вам трохи Харчування/дієта поради, які допоможуть вам у вирішенні завдань щодо схуднення та фітнесу, адже скільки б ви не тренувались, якщо ви не їсте "правильний шлях", ви не схуднете, не отримаєте результату.

Тому що це стосується не лише тренувань, хоча це і велика їх частина.

Я виявив, що багато людей “СТИК” з втратою ваги, оскільки вони їдять неправильну їжу.

Тому я повинен переконатись, що ви не вживаєте одну або кілька продуктів із цього списку. Тому що якщо ви є, це може бути повністю САБОТАЖ ваші результати. Так, це може бути правдою, що ви можете відпрацьовувати зад у тренажерному залі 6 днів на тиждень, харчуючись супер здорово (як ви думаєте), але якщо ви їсте одну або кілька з цих продуктів, ви будете НЕ МОЖЕТЕ Схуднути. Причина в тому, що ці продукти, хоча деякі люди можуть вважати їх здоровими чи не такими поганими, насправді дуже запальні.

Запалення в травному тракті робить неймовірно важким, якщо не неможливим, спалювання жиру. Отже, для того, щоб можна було спалювати жир, щоб ви могли ефективно схуднути, надзвичайно важливо виключати ці продукти зі свого раціону.

Це настільки важливо і робить такий величезний вплив на ваші результати, що я вирішив зібрати ці продукти в PDF для вас. Тож перейдіть за таким посиланням, де ви можете завантажити цю інформацію безкоштовно. Я також додав список з 5 продуктів, які є ПОТРЕБНО щоб ви включили у свій раціон, якщо хочете Схуднути та отримати тонус. Їжа, яку слід їсти щодня!

Я також дозволив поділитися з вами коротким відео мого улюбленого 5 ВПРАВ АБС. Ті, хто отримав мені АБС після двох дітей (доньці 15 місяців), і у мене їх ніколи раніше не було. Ось посилання, щоб ви могли завантажити PDF і отримати ВІДЕО. Почніть застосовувати його прямо зараз. Негайно вийміть із своєї кухні ці 5 продуктів! ПОСИЛАННЯ НА PDF & VIDEO

Ось кілька способів змінити тренування, щоб зробити їх ефективнішими, веселішими та складнішими.

Я написав ще один чудовий допис про докладніші відомості, які можуть допомогти вам зробити ваші тренування більш ефективними, щоб ви могли спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, перевірити це тут.

Я також публікую щоденні відеозаписи з фізичними вправами, тренування та рецепти Моя сторінка у Facebook, так що не забудьте поїхати туди зараз і ЛЮБЛЮ сторінки, щоб ви мали легкий доступ до всіх них. Це дасть вам мотивацію та натхнення спробувати нові речі.

Способи змінити тренування

• Збільшення/зменшення часу під напругою (наскільки повільно чи швидко виконується рух)
• Збільшення/зменшення інтервалу відпочинку
• Зміна # наборів
• Зміна # повторень

Час під напругою

211 - приклад часу під напругою. Це означає, що кожне повторення має зайняти 4 секунди ... 2 + 1 + 1 = 4. Перше число - це ексцентрична фаза або протилежність скорочення. У присіданні це була б фаза "зниження". Отже, у цьому 211 прикладі вам знадобиться 2 секунди, щоб спуститися. Середнє число - це пауза в середині вправи, в присіданні це буде на 90 градусів. Отже, у цьому прикладі ви зробите паузу на 1 секунду при 90 градусах. Останнє число - це концентрична фаза або скорочення. У цьому прикладі це була б фаза "підйому", тому в присіданні вам знадобиться 1 секунда, щоб піднятися.
Дотримуйтесь часу під напругою для кожної вправи, щоб допомогти вам контролювати рухи та бути безпечнішими, а також забезпечити достатній час під напругою за один рух, інакше не буде росту м’язів.
Чим вище повторення, тим менше час під напругою, тим нижче повторень, уповільнюйте темп. Наприклад, 20 повторень можуть мати темп 201, це дасть вам загалом 60 секунд для набору. Якщо це 10 повторень, ви можете зробити 411 темп і закінчити з 60 секундами часу під напругою за сет.

TUT за SET

1-20 секунд TUT = Швидкість і сила

20-40 секунд TUT = сила та гіпертрофія (ріст м’язів)

40-70 секунд TUT = Гіпертрофія (ріст і витривалість м'язів)