Як кинути цукор Основне керівництво щодо відмови від цукру

На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.

Ожиріння є національною епідемією.

Ожиріння є вбивцею № 1 серед дорослих у формі серцевих захворювань, щорічно вбиваючи 589 000 людей. Це приголомшливі цифри. Але це ще не все.

Одне недавнє дослідження, проведене в American Journal of Public Health, показало, що кількість смертей, пов’язаних із ожирінням, може бути втричі більшою за кількість смертей лише від серцевих захворювань. Це означає, що в США щороку спостерігається майже два мільйони смертей від ожиріння. Це протверезіння.

Кількість американців, які страждають від цукрової залежності, зростає, як і епідемія ожиріння. За даними Американської асоціації серця, американці щодня вживають майже втричі більше рекомендованої кількості цукру, що становить шість чайних ложок для жінок та дев'ять чайних ложок для чоловіків.

Більшість людей навіть не підозрюють про кількість доданого цукру, яку вони споживають щодня. Це пов’язано з тим, що цукор, який вони вживають, не з очевидних цукристих ласощів.

Багато оброблених харчових продуктів завантажені прихованим цукром. Це продукти, про які люди ніколи не підозрюють, такі як заправка для салатів, кетчуп, соус барбекю та хліб.

При такій великій кількості діабету та серцевих захворювань чи можливо цукор токсичним? Відповідь - так! Цукор токсичний.

У високих дозах цукор виявився токсичним. Насправді багато досліджень ставлять цукор як винуватця серцевих захворювань та діабету 2 типу.

У деяких дослідженнях було показано, що цукор настільки ж токсичний і викликає звикання, як і героїн, але відомі харчові компанії законодавчо мають право вкладати велику кількість цукру в кожен мислимий продукт.

Насправді цукор настільки поганий, що найкращим рішенням є просто повністю кинути цукор. Це великий стрибок; реально спробуйте зменшити рівень цукру до мінімуму, який ви знайдете в природі в овочах і кількох фруктах. Цей посібник покаже вам, як це зробити.

Бічна панель: Одною простою звичкою для здоров’я, яку ви можете створити, є випивання цього суперпродукту зеленого напою, який дає вам приплив енергії та забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для отримання протягом дня. (Огляд цього ви також можете прочитати тут.)

Що ви дізнаєтесь

Чи можна їсти фрукти при відмові від цукру?

Якщо ми подивимося на харчову піраміду, це передбачає, що ми повинні споживати 2-4 порції фруктів на день. Це суперечить ідеї про спосіб життя без цукру. Крім того, багато овочів містять певну кількість цукру в природі.

Жити на 100% без цукру практично неможливо. Я пропоную зробити наступне:

  • Використовуйте продукти з нульовим додаванням цукру.
  • Не додайте зайвого цукру самі.
  • Їжте лише помірну кількість фруктів.

Я виявив, що це найпростіший метод відмови від цукру. Скоротіть мінімальну кількість цукру навіть на, здавалося б, «здорових» продуктах, таких як фрукти.

Що стосується природних цукрів у фруктах, вибирайте фрукти з меншою кількістю цукру на порції.

Таблиця порівняння фруктового цукру

відмови

Чому кинути цукор?

Відмова від цукру означає позбавлення від багатьох смачних страв. Це може змусити вас задуматися: "Навіщо взагалі кидати цукор?"

Відмова від цукру має багато великих переваг. Ось список усіх чудових речей, на які можна чекати після відмови від цукру:

1. Психічна ясність - Коли ти без цукру, твій мозок функціонує краще. Ви здатні мислити чіткіше.

2. Втрата ваги - З меншою кількістю “порожніх калорій” від цукру легше контролювати свою вагу.

3. Цукровий діабет - Зменшення споживання цукру різко знижує ймовірність розвитку діабету.

4. Порожнини - Менше цукру означає менше порожнин, менше карієсу та менш дорогу поїздку до стоматолога.

5. Підвищена енергія - Підвищення рівня цукру дає вам прилив енергії, а потім тривалий спад, коли ви відчуваєте втому та виснаження. Менше цукру означає, що рівень енергії повернеться до стабільно стабільного рівня енергії, ніж ви звикли.

6. Здорове серце - Занадто багато цукру може призвести до проблем із серцево-судинною системою, що змушує ваше серце працювати понаднормово. Зниження цукру може зменшити це додаткове навантаження на ваше серце.

7. Гормональний баланс - Цукор може спричинити дисбаланс гормонів, що може призвести до шалених змін настрою. З нормальним рівнем інсуліну ви можете знайти кращий баланс гормонів і стати меншим монстром, що розбушується гормонами.

8. Ясна шкіра - Хочете чітку, зволожену шкіру з меншим вмістом олії? Припиніть споживання цукру!

9. Стабілізований настрій - Дослідження показали, що вживання понад 25 г цукру щодня може спричинити перепади настрою, тривогу та депресію. Відмова від цукру може мати величезну користь для вашого психічного здоров’я.

10. Підвищення функції імунної системи - Багато людей, які вживають занадто багато цукру, також виявляють, що хворіють частіше, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що надлишок цукру заважає імунній системі. Відмова від цукру може допомогти організму боротися з бактеріями та вірусами, підтримуючи здоров’я.

Як кинути цукор: 12 кроків до боротьби із залежністю від цукру

КРОК 1: Навчіться читати етикетки

Цей крок дуже важливий, оскільки харчові компанії використовують цукор, щоб зробити їжу з низьким вмістом жиру смачнішою. Читання ярликів допоможе вам точно визначити, скільки цукру в їжі, яку ви їсте. Як читати харчування допоможе вам визначити всі різні назви, під якими ховається цукор.

КРОК 2: Припиніть додавати до всього цукор

Ні в що не додавати зайвий цукор. Якщо ви хочете випити чашку кави або чаю, випийте її звичайною. Якщо питна вода стає нудною, ви можете використовувати лимон, листя м’яти або фрукти для додаткового смаку.

КРОК 3: припиніть пити солодкі напої

Не пийте цукор. Газована вода та інші солодкі напої не дають вам енергії. Вони просто втомлюють вас після дуже короткочасного підйому.

Максимально дотримуйтесь чистої і чистої води. Кожен напій містить калорії (і цукор), які вам просто не потрібні у вашому житті.

КРОК 4. Припиніть їсти цукристу їжу, яка, як ви знаєте, шкідлива для вас

Виріжте очевидні цукристі продукти. Вам не потрібні порожні калорії. Ці продукти не містять жодної харчової цінності і надсилають рівень інсуліну через дах.

10 очевидних продуктів, яких слід уникати

  1. Цукерки або плитки шоколаду
  2. Печиво
  3. Торт
  4. Пиріг
  5. Пончики
  6. Карамельний попкорн
  7. Slurpees
  8. Печиво
  9. Рулетики з корицею
  10. Фруктові закуски