Як КОЛИ ви їсте, це може покращити ваше самопочуття та допоможе схуднути - Сонце
- 22:30, 25 лютого 2020 р
- Оновлено: 7:25, 10 березня 2020 р
ВСІ ми знаємо, що певні продукти є здоровішими за інші, але зараз дослідження показують, що це не просто випадок, "ти те, що їси", але і "ти КОЛИ ти їси".
Люди, які споживають більшу частину калорій вранці, мають нижчий рівень цукру в крові і рідше страждають ожирінням.
Тож чи не може секрет здорового способу життя бути на руку часу?
Тут Райаннон Ламберт, зареєстрований дієтолог і ведуча подкасту «Їжа для думки», розповідає Дженні Френсіс, як дивитися на годинник, перш ніж вкласти їжу, може допомогти вам і вашій талії.
7 ранку: великий сніданок
Вживання більшого сніданку може допомогти вашому тілу спалити в два з половиною рази більше калорій, виявили дослідники з університету Любека в Німеччині.
Вони також виявили, що снідаючи низькокалорійним сніданком, у людей підвищується апетит, особливо до солодощів, тому більший, збалансований сніданок, швидше за все, бачить вас здоровим харчуванням протягом дня.
Ріаннон каже: "Не поспішати працювати на голодний шлунок і мати паливо в баку - це чудовий спосіб максимізувати енергію та продуктивність.
"Суміш вуглеводів, багатих клітковиною, білків та овочів або фруктів, робить трюк. Моїм завданням є запечені яйця, халумі та овочеві фріттати та кориця, банани та мигдальна каша".
Прокинувшись, ваше тіло може бути більш зневодненим, ніж зазвичай, тому пийте зволожуючий напій, такий як гаряча лимонна вода, а не кофеїн.
11:00: Кава-брейк
БОЛЬШІСТЬ з нас тягнуться до чашки кави вранці, щоб розбудити нас, але вчені кажуть, що це може насправді зробити нас більш втомленими в довгостроковій перспективі.
Більшість з нас виробляє більше кортизолу, гормону стресу, який також допомагає нам прокидатися, вранці, досягнувши піку о 8 ранку.
Якщо ви п'єте кофеїн у цей час щодня, ваше тіло, природно, перестає виробляти кортизол, тобто довгостроково ви втрачаєте цей природний пробуджуючий гормон.