Як легко спалити більше калорій, не беручи до уваги тренажерний зал
Я бажаю більше всього, щоб я був "людиною у спортзалі". Час від часу я потрапляю у головний простір, де я хочу і можу вдарити машини (саме цей термін вони використовують, так?), І це триватиме всі три дні. Потім він повертається до занурення в подушки кушетки, поки я не отримаю пролежні (болячки на дивані?), І мотивація знову з’явиться. Ерго, я завжди в пошуках швидких налаштувань, які допоможуть мені спалити калорії, активізувати метаболізм і підтримати мене у формі, не маючи зобов’язань на повноцінних заняттях у спортзалі. Називайте мене лінивим, але у мене підступна підозра, що я тут не одна.
Нижче я зібрав перевірені поради від Аліси Румсі, Р.Д. та автора книги "Три кроки до здоровішого вас"; Філіп Гоґлія, Р. Д., співзасновник G-Plans і дієтолог таких зірок, як Кардашян і Кара Делевінь; та Джозелінне Бошен, експерт з фітнесу в медичній програмі Lifesum. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як спалювати калорії, не змінюючи все своє життя.
Поки ти чистиш зуби ...
Це така повсякденна, подібна до справи діяльність, тому ви можете також виконувати багатозадачність і кидати простий фітнес-хід, поки ви чистите щітку. Бошен говорить: "Використовуйте цю повсякденну діяльність, щоб спалити зайві калорії та надати хороші тренування стегнам. Я часто чищу зуби, пульсуючи вгору-вниз, у другому положенні максимально використати цю часто досить нудну діяльність. Якщо ви хочете займатися цією вправою у ванній ще далі, залишайтеся в положенні пліє під час макіяжу, і якщо ви відчуваєте себе надзвичайно сильними, залишайтеся там, роблячи зачіску ".
Крім того, нарощування м’язів, чи то невеликими рухами під час чищення зубів, чи підняттям тягарів на дозвіллі, є необхідним для посилення вашого метаболізму. Рамсі каже: "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Отже чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм."
Під час поїздки на роботу ...
Масовий транзит, як правило, жахливий, але перетворення його на спосіб спалювання калорій робить його більш терпимим. "Замість того, щоб почувати себе комфортно, притискаючись до свого сидіння, звикай завжди сидіти на краю свого сидіння, тримаючи ноги злегка піднятими від землі, - пояснює Бошен. - Таким чином, до того, як ви приступите до роботи, ви вже правильно активуєте прес і спалите трохи зайвих калорій.
В очікуванні черги.
"Стоячи в черзі, в супермаркеті або взагалі де-небудь взагалі часто здається марною тратою часу", - говорить Бошен. "Але це не повинно бути! Я прошу всіх своїх клієнтів зробити будь-яку ситуацію, яка передбачає очікування у можливість попрацювати над своєю поставою та підтягнути преси та сідниці. Найкращий спосіб зробити це (якщо ви не раді спуститися на підлогу в супермаркеті!) - це гірська поза. Стоячи на місці, вкопати п'яти в землю і підняти крізь прес, одночасно тягнучи плечі вниз. Зберігайте це положення якомога довше, і ви відчуєте, як працює все ваше тіло ".
Поки готуємо ...
"Я завжди обов’язково рухаюся, готуючи їжу", - наполягає Бошен. "Стоячи бічними ногами, перемішуючи овочі на сковороді, або стрибайте присідання, чекаючи поки яйце закипить- який би рух ви не вибрали, це допоможе спалити зайві калорії, тому будьте креативні та будьте активні ".
Очікуючи, поки Ваша кава звариться ...
"Знову ж таки, час на очікування заварювання кави або закипання чайника часто витрачається на перевірку телефону чи перегляд телевізора", - говорить Бошен. "Натомість спаліть трохи калорій і одночасно працюйте над литковими м’язами робить кілька піднять теля. Використовуйте кухонну стільницю як опору, тримаючись за неї паралельно ногами. Далі зафіксуйте ноги і з цього положення підніміть п'яти якомога вище, одночасно притискаючи пальці до землі, а потім опустіть п'яти назад в контрольованому русі. Я повторюю це стільки разів, скільки зможу, поки моя кава чи чай не будуть готові! "