Як лікувати тендоніт аддуктора Мистецтво мужності
Ще в березні 2018 року, коли я робив присідання зі штангою, я починав відчувати себе по-справжньому тісно і боліти в області паху. Він з’являвся поступово, і протягом декількох тижнів він погіршувався і погіршувався. Оскільки це відчувало напругу, я думав, що мені просто потрібно зробити кілька розтяжок метеликів, тож я зробив це, але це не допомогло. Насправді це, здавалося, ще більше боліло. Тісність і біль ставали дедалі сильнішими, поки нарешті не дійшло до того, що боліло так сильно, що я більше не міг присідати.
Я сказав моєму тренеру зі штанги Метту Рейнольдсу. Власник Інтерактивного коучингу Barbell Logic про біль, і він відправився до тренера початкової сили, фізіотерапевта та надзвичайно сильного чувака Ніка Д’Агостіно, щоб отримати свою інформацію. Нік здогадувався, що я переживаю якийсь аддукторний тендиніт, і призначив план лікування.
Я буду проклятий, через кілька тижнів після дотримання плану відновлення Ніка я повернувся до навпочіпки на всю глибину, навіть з великою вагою на спині.
Я вважаю, що я не єдиний хлопець, котрий переживав аддукторний тендоніт під час навчання штанзі. Тож нижче я розповідаю, що зробив мені Нік, щоб виправити цей набридливий біль у паху.
Що таке аддукторний тендиніт?
Аддукторний тендиніт - це запалення сухожиль аддуктора. Він також відомий як атлетична пубалгія або спортивна грижа (хоча технічно це не грижа). Ви будете відчувати біль або стиснутість у внутрішній частині стегна, яка піднімається в пах, щоразу, коли скорочуєтеся або розтягуєте приводящі м’язи (м’язи верхньої частини стегна, які тягнуть ноги разом, коли вони стискаються). Аддукторний тендиніт виникає повільно. Не існує конкретного випадку, який би спричиняв біль. Це просто запалення, спричинене надмірним використанням сухожилля.
В інтерв’ю «Логіка штанги» Нік каже, що часто бачить, як аддукторний тендиніт з’являється на початку та в кінці тренувальних циклів. На початку циклу ваші м’язи можуть виконувати роботу з підняття великої ваги багато разів, але ваші сухожилля ні, і вони запалюються. В кінці тренувального циклу ви просто фізично збиті, тому тенденція до виникнення тендинопатії (подразнення сполучної тканини).
У моєму випадку мій аддукторний тендоніт почався під час першої частини нового тренувального циклу, де Рейнольдс змусив мене робити багато речей. Мої м’язи могли впоратися з роботою, але мої сухожилля були не в захваті від цього.
План лікування аддукторного тендиніту
Перед тим, як присісти: виконайте ізометричні віджимання
Щоб зменшити біль у сухожиллі, який ви відчуватимете при присіданні, Нік рекомендує використовувати ізометричні стискання, щоб справити знеболюючий (зменшуючий біль) ефект у вашому розумі та тілі.
Ось як це зробити: Зробіть два кулаки і з’єднайте їх. Тепер засуньте два кулаки між коліна і стискайте кулаки колінами як можна сильніше, утримуючи це положення 30-40 секунд. Ви можете замість цього стиснути лікарський кульку між колінами, що, на мою думку, було більш ефективним, ніж стискання кулаків.