Як любити своє тіло - Керівництво з здорової їжі
Зареєстрований в Новій Зеландії дієтолог Нікола Джексон ділиться 10 порадами, як побудувати кращі стосунки з вашим фізичним "я".
Ми всі знаємо, що суспільство, засоби масової інформації та реклама сприяють нереалістичному «ідеалу тіла», і нам пропонується пов’язати це «ідеальне тіло» з «ідеальним життям». З огляду на те, наскільки широко поширене це повідомлення, навряд чи дивно, що багато хто з нас бореться з поганим іміджем тіла. І хоча багато хто з нас відкидає ці шкідливі ідеї, все одно дуже, дуже важко сказати: «Знаєш що? Насправді я в порядку. Мені набридло відчувати себе жахливо. Мені не потрібно нічого змінювати на своєму тілі. Мені просто потрібно за ним доглядати, насолоджуватися і продовжувати своє життя ".
Любов до тіла - це не погляд у дзеркало та любов до всього, що бачиш. Йдеться про те, щоб прийняти те, як сьогодні виглядає ваше тіло, і оцінити все, що воно може зробити для вас. Любити і приймати своє тіло дає вам свободу жити більш осмисленим життям. Коли ви не зациклюєтесь на своєму тілі, є більше часу та енергії, щоб займатися улюбленими справами та зосереджуватися на речах, які для вас дійсно важливі.
У суспільстві, одержимому худорлявістю, це може бути складною концепцією, однак зосередження уваги на харчуванні та фізичній активності з точки зору самообслуговування, а не втрати ваги, часто вигодно для тих, хто сидів на дієтах і поза ними та боровся як вони виглядають.
Ось як можна розпочати
1. Припиніть дієти і дозвольте своєму тілу оселитися у своїй природній заданій вазі
Знання того, що змінити розмір свого тіла не так просто, як це надумано, може бути корисним для просування до прийняття тіла. Дослідження чітко показують, що незалежно від того, скільки втрачається вага, для більшості людей через два-п’ять років відновлюється значна кількість, якщо не вся вага. Незважаючи на те, що деякі вважають, справа не в поганому самоконтролі. Це питання фізіології, оскільки наш метаболізм сповільнюється, а гормони голоду зростають.
Деякі вважають, що відмова від дієти та прийняття свого тіла - це «відпускання себе», але є альтернатива, яка, безсумнівно, не є такою. Інтуїтивне харчування не фокусується на втраті ваги, але на самообслуговуванні та здоров’ї з урахуванням того, що вага вашого тіла осяде на природному рівні.
Дослідження показують, що ті, хто харчується інтуїтивно, покращують задоволеність тілом та самооцінку. Поліпшення режимів харчування та поведінки у стані здоров'я також покращує стан здоров'я, навіть якщо вага не змінюється.
2. Цінуйте різноманітність тіла
Коли люди незадоволені своїм тілом, вони часто порівнюють себе з людьми менших розмірів, не помічаючи активно інших форм тіла. Помітити природну різноманітність форм тіла є корисною вправою зрозуміти, що не всі в маленькому тілі, і що люди бувають будь-яких форм і розмірів.