Як любов до себе допомогла Б’янці схуднути на 22 кг - Здорова революція здоров’я
Як усе почалося
Де це все змінилося
Я вирішив, що жалюгідна вечірка закінчена, і настав час зупинитися з фігнями та виправданнями. Я походжу із привілеїв середнього класу, і там є люди з реальними, реальними життєвими проблемами та ситуаціями, що загрожують життю. Я використав частину своїх грошей на скорочення як інвестицію в себе і звернувся за послугами тренера та дієтолога. Я справді дав усе від себе, і я побачив деякі початкові зміни, але знадобилося кілька нових спробувань, зміна тренерів та методів, щоб нарешті знайти свій шлях за останні 12 місяців.
План
Отже, перш за все, я роблю гнучке харчування за допомогою підрахунку калорій, а точніше макролічильника (макроси та макроелементи - це білки, вуглеводи та жири). Я дотримуюсь співвідношення вуглеводів з низьким вмістом жиру і маю набір калорій, які називаються калоріями обслуговування, і саме це я б їв, якби мав цільову вагу і не мав чого втрачати (або набирати). Це досить багато калорій, безумовно тут немає режиму голодування.
Для того, щоб схуднути, я скорочую калорії (відсоток моїх калорій для обслуговування), широко відомий як скорочення або дієта. Я зважую свою їжу і відстежую її за допомогою програми MyFitnessPal. Я не встановив планів харчування.
По-друге, я дотримуюсь періодичного посту під час різання. В основному, щоб впоратися з меншими калоріями. За спалюванням жиру натщесерце є наука тощо, але моя причина набагато простіша. Коротше вікно харчування = більше їжі. Я дотримуюсь 16: 8, що означає голодування протягом 16 годин і їжу протягом 8-годинного вікна. Отже, моє вікно їжі знаходиться між 13:00 -9 м, тому сніданку немає. Я роблю це 6 днів на тиждень і не поститься в неділю, коли роблю тренувальну пробіжку на довгі дистанції (або напівмарафонську гонку). Це вимагає трохи самоконтролю, але я виявив, що це також допомогло мені приймати правильні рішення, коли я вийшов і оточений не дуже поживною їжею. Я можу тримати голод, поки не повернусь додому до своєї приготованої їжі.