Як максимізувати опік калорійність йоги Vinyasa
При розгляді занять йогою, напевно, приходять на думку переваги зняття стресу та розтяжки, більше, ніж потовиділення та спалювання калорій. Але ви можете сказати Namaste до серйозної тренувальної тренування, лише кілька налаштувань вашого потоку. Насправді, нове дослідження Американського коледжу спортивної медицини доводить, що привітання від сонця може вважатись вашим енергійним вправою протягом тижня - до тих пір, поки ви пробиваєте себе через кілька потужних поз і додаєте трохи силових тренувань.
Дізнайтеся, що насправді вважається вправою високої інтенсивності та чому так важливо робити щотижня. До того ж, дотримуйтесь нашої швидкої йога-тренування нижче, призначеної для того, щоб підскорити спалювання калорій за типовою рутиною.
Йога Віньяса: що робить її енергійною?
По-перше, причина того, що вам потрібно збільшити інтенсивність деяких сеансів поту: це покращує здоров’я серця та знижує ризик інсульту, за даними Американської асоціації серця (AHA). AHA рекомендує отримувати від 25 до 30 хвилин аеробної активності середньої або енергійної інтенсивності три-п’ять днів на тиждень, щоб отримати переваги для зміцнення здоров’я. Це не означає, що вам теж потрібно робити все одночасно. Розбиття жорстких вправ на 10- або 15-хвилинні кроки протягом дня матиме однакові виграші для вашого білета.
Щоб з'ясувати, чи підходить йога для більш інтенсивної форми вправ, дослідники підсумували всі дослідження, які, як вони могли виявити, відстежували витрати енергії (так званий спал калорій) під час різних практик. Вони виявили, що в той час як більшість частин занять йогою кваліфікуються як вправи низької інтенсивності, привітання сонця та певні пози рівноваги стоячи - включаючи позу воїна III та танцівниці - можуть вважатися вправами від помірної до енергійної інтенсивності.
"Пози, що передбачають ізометричні скорочення зі стрибковими переходами між асанами, можуть збільшити загальні енергетичні витрати та інтенсивність", - пишуть дослідники.
Як виміряти свою інтенсивність
Якщо вам цікаво, як насправді розрахувати, чи достатньо ви працюєте, щоб досягти серйозного статусу тренування, є кілька варіантів. Перший - це швидкість сприйманого напруження або те, як важко відчуваєш, що ти працюєш. Ви можете базувати це на частоті серцевих скорочень, диханні, пітливості та втомі м’язів. За шкалою від 1 до 20 - з 20 найважче ви можете працювати - активність середньої інтенсивності повинна досягати 11-14, тоді як енергійні вправи означають, що ви близько 17 до 19.
Ви також можете виміряти свою інтенсивність, дивлячись на частоту серцевих скорочень: знайдіть свій максимум, віднявши вік від 220. Під час помірних тренувань серце повинно накачувати приблизно від 50 до 69 відсотків від максимального, а під час енергійних тренувань у тренажерному залі це має бути приблизно від 70 до 90 відсотків.