Як набрати вагу здоровим способом Щодня Сабах
Набір ваги, як і схуднення, є суперечливою темою. Заняття спортом, здоровий сон та регулярне харчування - одні з основних елементів схуднення. Однак усі ці матеріали є не просто орієнтиром для схуднення, а й для набору ваги. Наприклад, надмірна їжа може не означати, що ви наберете вагу. Згодом вам потрібно зробити ще кілька кроків і зробити це звичайною рутиною.
Зміни ваги тісно пов’язані зі швидкістю обміну речовин. Коли ви активні протягом дня, ваш метаболізм активно спалює калорії. Швидкість метаболізму залежить від віку, статі, сну, менструації, вагітності, залоз внутрішньої секреції та м’язової маси. Наприклад, у чоловіків рівень метаболізму вищий, ніж у жінок. Всі ці фактори відіграють активну роль у вашому процесі збільшення та втрати ваги. Перш ніж вивчити способи здорового набору ваги, поговоримо про почуття голоду та насичення.
Ви справді голодні?
Щоб ваша життєдіяльність могла відбутися, ваше тіло потребує певного палива. Оскільки життєдіяльність постійно активна, ваше тіло потребує енергії, і ви відчуваєте голод через певні проміжки часу. Це відчуття змінюється відчуттям полегшення і насичення споживанням їжі. Наявність поживних речовин у травній системі нейтралізує почуття голоду, що допомагає фізично та емоційно заспокоїтися. Коли ваше тіло перетравлює будь-яку їжу, тобто вона використовує її для виживання та виконання необхідних функцій, почуття голоду знову розвивається. Цей цикл триває доти, доки життєдіяльність активна. Голод і апетит не слід плутати між собою. Голод пов'язаний з фізіологічним станом людини, тоді як апетит - суто психологічне явище. Ще одне питання, яке не слід плутати одне з одним, - це відчуття ситості та насиченості. Насичення завершується прийомом їжі, тоді як почуття ситості відноситься до часу до наступного голоду.
Відчуття насиченістьЦикл голоду нашого шлунку незабаром починається з гормону, який називається грелін. Коли наше тіло спалює їжу в шлунку, рівень цукру в крові та інсуліну починає падати, і грелін спілкується з гіпоталамусом у мозку. Гіпоталамус є головним командним центром мозку з найкоротшим визначенням. Гіпоталамус, розташований у глибині середини нашої порожнини мозку, відіграє активну роль у регулюванні наших основних функцій організму, таких як спрага, сон та статеві імпульси. Гіпоталамус, який отримує повідомлення «з’їсти щось» від Греліна, попереджає нас. Тож навіть якщо твій шлунок бурчить, почуття голоду походить від мозку.
Грелін також відіграє активну роль у секреції гормону росту. Коли гормон греліну збільшується, потреба в їжі також збільшується. Тому збільшення ваги та розвиток тіла тісно пов’язані з горліном греліну. Шлунок надсилає у ваш мозок різноманітні повідомлення, виділяючи горлін греліну кожні півгодини.
Причина задавати запитання типу "Чому я постійно чогось жадаю?" або "Що нам пити?" це, як правило, ці повідомлення. Коли ви починаєте дієтичну програму, ці повідомлення стають швидшими. Тому ви постійно прагнете чогось з’їсти або весь час думаєте про їжу. Через деякий час ваше тіло не зможе протистояти цим повідомленням і втратить силу волі. З цієї причини дієтичні програми можуть не працювати.