Як нахилена ходьба спалює більше калорій і збільшує інтенсивність - The Pacer Blog Ходьба, здоров’я
Мавпські ділові зображення/Shutterstock
Якщо ви шукаєте інтенсивне тренування, спробуйте ходити похило! Думаючи про нахилену ходьбу, більшість людей думає про ходьбу в гору - і це найпростіший спосіб це зробити. Ви можете отримати тренування з нахилом під час пішохідного туризму або встановлення нахилу на біговій доріжці. Коли ви ходите по нахилу, ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж при ходьбі по рівній поверхні. Це також чудовий спосіб збільшити інтенсивність прогулянок і опрацювати різні м’язи ніг, не відвідуючи тренажерний зал і не роблячи певних вправ.
Ось як ви можете спалити більше калорій, зробити більш інтенсивну прогулянку та почувати себе чудово під час нахилу.
Які переваги ходьби під нахилом?
Ходіння під нахилом має ряд переваг перед ходьбою по рівній поверхні, зокрема:
Спалюйте більше калорій
Ходячи під нахилом, ви спалюєте більше калорій. Людина вагою 150 фунтів спалює додаткові 48 калорій на милю, коли йде в гору зі швидкістю 3,5 милі/год. (Це 68 кг, 30 калорій/км і 5,6 км/год для наших метричних користувачів!). Щоб схуднути, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви введете. Ходіння під нахилом може допомогти вам спалити більше калорій за той самий час ходьби, що чудово підходить для зайнятих пішоходів. Не у кожного є зайва година для ходьби для схуднення, але збільшення спалення калорій за хвилину прогулянки може стати чудовою альтернативою!
Нагнітайте інтенсивність
Ходити під нахилом трохи складніше, ніж ходити по рівній поверхні, що збільшує вашу інтенсивність ходьби, а також пульс. Хоча мінімальна рекомендована щоденна ходьба зазвичай становить 30 хвилин ходьби на день, f або максимальна користь CDC рекомендує 300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності або 150 хвилин енергійних вправ на тиждень. Це означає, що для досягнення максимальної вигоди від базової ходьби здоровим людям потрібно ходити годину на день 5 днів на тиждень. Роблячи більш енергійні фізичні вправи, ви можете отримати ті самі переваги за коротший час ходьби.
Хоча ходьба під нахилом не обов'язково відноситься до тієї самої "енергійної" категорії, що і баскетбол або біг, вона все одно більш інтенсивна, ніж звичайна рівна ходьба. Якщо ви не можете досягти 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень, і ви не можете або не любите робити дуже сильні удари, трохи інтенсивніша форма ходьби все одно може бути корисною.
Пам’ятайте, що інтенсивність - це двосічний меч! Більш інтенсивні фізичні вправи змушують швидше втомлюватися і можуть призвести до того, що ви ходите повільніше, ніж на рівній поверхні. Ось кілька порад, як поступово збільшувати інтенсивність.
Працюйте з різними групами м’язівs
Коли ви ходите під нахилом, ви також відпрацьовуєте іншу групу м’язів. Ви робите додаткову роботу з квадрицепсами, підколінними сухожиллями, сідничними м’язами, гомілками та кількома м’язами у верхній частині тіла.
Поєднання нахильних прогулянок з регулярними плоскими прогулянками - хороший спосіб отримати більш повне тренування ніг!
Внесіть різноманітність у свій режим ходьби
Піші прогулянки - це чудове заняття, але ходити по одній доріжці щодня може іноді набридати. Пошук пагорбів для прогулянок може змішати ситуацію. Похід у природну, горбисту місцевість - чудовий спосіб змінити свій режим ходьби, відчути користь для здоров’я, перебуваючи на природі, та почувати себе чудово!
Нові віхи, до яких слід прагнути
Під час ходьби ви, напевно, вже врахували швидкість, відстань та підтримку хорошого рівня енергії. За допомогою нахиленої ходьби ви можете дивитись на збільшення висоти під час ходьби, а також вимірювати, наскільки швидко ви можете йти горбистими маршрутами. Ви можете використовувати GPS-відстеження прогулянок Pacer, щоб побачити висоту підйому під час прогулянок.
Як ви включаєте в тренування ходьбу з нахилом?
Ходіння похило - це чудовий спосіб відчути себе бадьорим і спалити калорії, які легко втілити у свою рухову процедуру. Ось декілька чудових способів додати нахилу.