Як найкраще використовувати свій фітнес-трекер - Insider

Коли ви купуєте через наші посилання, ми можемо заробляти гроші у наших афілійованих партнерів. Вивчайте більше.

Фітнес-трекери - це потужний інструмент для тих, хто хоче тренуватися та покращувати свою загальну фізичну форму, але так часто вони використовуються для простого підрахунку кроків або довільного відстеження діяльності, не використовуючи ці дані для використання.
Багато популярних фітнес-трекерів роблять навіть більше, ніж просто стандартне відстеження, пропонуючи своїм власникам широкий спектр можливостей, таких як відстеження сну, підтримка офлайн-карт та програми тренінгу.
Але щоб отримати максимальну віддачу від фітнес-трекера, потрібна робота - ось як я навчився найкраще використовувати свої Garmin Forerunner 945 та Suunto 9 Baro.

Оновлено 07.07.2020 року Ріком Стеллою: додано посилання на відповідне висвітлення Insider, оновлені функції, що не стосуються фітнесу Garmin Forerunner 945, додано більше до розділу про те, як отримати максимум користі від вашого тренера для фітнесу, та оновлено ціни, посилання та форматування.

Налаштування на те, щоб мати більше часу на руках, має різні форми. Деякі, нарешті, можуть пройти через цю купу книг, які вони хотіли прочитати, тоді як інші можуть витратити час, щоб спекти або освоїти нове хобі. Можливо, відпочинок і розслаблення, якщо нічого не робити, є кращим (і це теж нормально).

Для мене я навчився вивчати тонкощі своїх фітнес-трекерів, а точніше, як я можу по-справжньому використати все, що він пропонує,.

Я давно носив фітнес-трекер як щоденний годинник, використовуючи його для запису своїх велосипедних прогулянок, походів або будь-якого іншого виду фізичної активності на свіжому повітрі. Але для чого я в першу чергу використовував його, це сказати час - який не робить багато для того, щоб отримати максимальну віддачу від пристрою, який можна носити, або мене самого.

Тож я вирішив це змінити. Два фітнес-трекери, які я найчастіше ношу, це Garmin Forerunner 945 та Suunto 9 Baro. Але замість того, щоб просто приділяти більше уваги статистиці, яку вони вже випускають, я почав з першого квадрата з обома. Це означало спочатку ввести мій вік, вагу та інші дані про фізичну форму у супровідний додаток кожного годинника, щоб створити мій новий профіль.

Зараз, коли вони відстежують мої тренування, сходинки та підняті сходи, накопичені дані не просто потрапляють у загальний колодязь інформації - я натомість дещо точно відображаю свою щоденну діяльність. Я також взяв до синхронізації монітори серцевого ритму, датчики частоти ритму велосипеда та розумний тренажер Wahoo до годинників за допомогою функції Ant +.

Але я розумію, що ці спортивні годинники не призначені виключно для відстеження моїх тренувань і для того, щоб отримати від них максимум користі, мені потрібно було б їх знати так само, як вони мали намір мене знати. Для цього я вирішив розібратися в тому, що ще вони пропонують, включаючи все - від відстеження сну та підтримки автономних карт до сумісності музики та коучингу експертів.

Garmin

Поглиблений тренерський майданчик

Для Garmin Forerunner 945 - це один із найпопулярніших спортивних годинників, призначений для використання на всіх етапах - від марафонських тренувань до триатлону. Що я дізнався, розмовляючи з менеджером з продуктів Garmin Джо Хейкесом, це те, що годинник одночасно є і трекером, і тренером.

Garmin пропонує три навчальні плани, розроблені елітними тренерами з бігу, які можуть допомогти мені спеціально підготуватися до 5, 10, або півмарафону. Використовуючи власні алгоритми Garmin, план адаптується до навчання, яке я проходжу, і до того, як я реєструю, що я відчуваю після занять. Потім він використовує це, щоб повідомити мій тренувальний стан та ефект від пробіжок, скільки мені потрібно відпочинку та коли я зможу знову тренуватися.

Ця функція корисна не лише для гоночних тренувань, але може бути життєво важливою і для випадкових бігунів. Розуміння того, як тренування впливає на вас, а також те, скільки вам потрібно відпочинку між сесіями, є вирішальним аспектом фізичної підготовленості будь-кого - і Garmin хотів бути впевненим, що такі розширені функції доступні як спортсменам, що змагаються, так і звичайним користувачам.

Пріоритетність відпочинку та релаксації

Я знав, що мій фітнес-трекер допоможе мені відстежувати тренування, але я не знав, що він також може контролювати мою енергію, сон і стрес. Рейтинг Garmin Body Battery оцінює мене 0-100 щодня, використовуючи дані мого пульсу та кисню в крові, які він збирає за допомогою датчика годинника. Цей рейтинг дозволяє мені зрозуміти, чи достатньо я відпочиваю, чи варто мені надавати пріоритет відновлення та наскільки добре я працюю під час кожного тренування.

Варіабельність серцевого ритму - теж хороший показник рівня стресу. Якщо годинник виявляє, що мій пульс вищий, ніж мав би бути, це спрямовує мене на дихальні вправи, які допоможуть мені заспокоїтися. Годинник використовує датчики плюс відстеження активності, щоб повідомити мені, скільки перерви мені потрібно, щоб відновити перед наступним тренуванням.