Як налаштувати кардіопрограму
Починаємо
Hero Images/Getty Images
Якщо ви починаєте програму вправ, одне з перших, що ви захочете зробити, - це налаштування кардіотренувань. Вам потрібні кардіотренування не тільки для схуднення, але і для поліпшення загальної якості життя. Це оздоровлює вас, підвищує ваш настрій та додає більше енергії.
Основні моменти, про які слід пам’ятати:
- Переконайтеся, що вам подобається те, що ви робите: Будь-яка вправа буде важкою, коли ви почнете, тому обов’язково вибирайте те, що вам подобається. Вам не потрібно це любити прямо зараз, але ви хочете щось доступне і те, що ви впевнені, що зможете освоїти.
- Зосередьтеся на створенні звички вправи: Менше важливо, чим ти займаєшся, як довго ти робиш це чи як важко ти працюєш. Найголовніше - з’являтися на запланованих тренуваннях.
Більшість людей мають більший успіх у фізичних вправах, коли вони перестають зосереджуватися на втраті ваги і більше зосереджуються на тому, як почати займатися і залишатися відданими цьому.
Налаштування вашої програми
- Виберіть Cardio Activity: Як я вже згадував вище, переконайтеся, що це те, що вам насправді подобається, або, якщо це занадто сильне слово, принаймні почувайтесь комфортно. Це може бути все, що включає якийсь безперервний, ритмічний рух, що прискорює пульс.
- Домашні кардіо вправи та тренування
- Ходьба
- Біг
- Велоспорт
- Відео для домашніх тренувань або відео про фітнес в Інтернеті
- Кардіотренажери, такі як бігова доріжка, стаціонарний велосипед, гребний тренажер або еліптичний тренажер
- Ігри на вправи
- Спорт: баскетбол, гандбол, теніс тощо.
- Ненавидите кардіо? Все, що змусить вас рухатися, може враховувати: прогулянки по дому, танці у підвалі, прогулянки по торговому центру тощо.