Як нарощувати литкові м’язи
Ростити литкові м’язи може бути важко, оскільки вони не є найпростішою цільовою групою м’язів, і ними часто нехтують на користь тренування інших груп м’язів. Однак, якщо ви хочете, щоб ноги були пропорційними, важливо попрацювати над побудовою литок. У цій статті ми розглянемо п’ять ефективних вправ для росту ваших литкових м’язів, але по-перше, важливо зрозуміти м’язи, з яких складається литка.
ГРУПИ М'ЯЗІВ ТІЛЯНИ
Є три групи м’язів, з яких складається ваше литок:
- Шлунково-м’язовий м’яз, який відповідає за надання вашому литку округлої форми
- Підошвенний м’яз - довший, плоский м’яз під шлунково-кишковим суглобом, який тягнеться вниз по нозі
- Передня великогомілкова кістка, яка активується, коли ви робите заходи, коли палець ноги вище п’яти, наприклад, ходьба на пагорб
Для досягнення оптимальних результатів важливо орієнтуватися як на гастрокнеміус, так і на підошву.
ВПРАВИ, ЩОБ ПОБУДУВАТИ ВАШІ МІСИ ТІЛЯН
1.) ПІДВИЩЕННЯ ІЛЯ
Це часто є вправою, коли люди намагаються наростити свої литкові м’язи і з поважної причини, оскільки вони націлені на дві м’язи вашого литка. При правильному виконанні це високоефективна вправа, але багато людей не виконують її в хорошій формі, а отже мінімізують позитивний ефект від вправи.
Щоб виконати цю вправу, зробіть крок і розмістіть гирі на обох кінцях кроку, щоб додати стійкості. Ви не хочете, щоб платформа рухалася або нахилялася під час виконання вправи, оскільки це може призвести до травм. Стоячи на східці, ви можете опустити п’яти нижче пальців, збільшуючи діапазон рухів.
Тримайте кулі ніг на сходинці, опускайте п’яти якомога нижче, а потім під’їжджайте до тих пір, поки вони не стануть настільки високими, наскільки ви можете їх отримати. Повільно опустіться назад у вихідне положення, щоб підтримувати час під напругою.