Спортивний лікар пояснює, чому тренування HIIT спалює максимум калорій

Всього за шість-30 хвилин жінки та чоловіки можуть швидше ставати сильними та в тонусі завдяки високоінтенсивним тренуванням.

лікар

Як лікар спортивної медицини та інструктор з фітнесу, я хочу, щоб мої пацієнти рухались. Я хочу, щоб вони рухались, бо це робить їх здоровими та сильними. Я хочу, щоб вони рухались, бо це запобігає хворобам. Я хочу, щоб вони рухались, бо це робить їх більш продуктивними в усіх аспектах їхнього життя.

Чи існує "найкращий" тип вправ?

Я кажу своїм пацієнтам, що найкращий вид вправ - це той, який щодня піднімає їх з ліжка. Святий Грааль вправ - це дотримання. Це означає, що не має значення, чим ти займаєшся, якщо робиш це щодня. Йога? Чудово! Ходьба? Ідеально! Біг підтюпцем? Казково! Зумба? Будьте впевнені!

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення Тренуйтеся за 6 хвилин за допомогою цієї процедури

Які вправи дають вам найбільший виграш на свої гроші?

Як тільки ви рухаєтеся послідовно, як щодо результатів? Якщо у вас є 30 хвилин на день для вправ, що найкраще працює? У своїй книзі "Рецепт тренування" я вивчив науку про інтенсивність. Мій висновок: HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - це те, що кожен повинен спробувати два-три рази на тиждень.

На відміну від прогулянки або прогулянки, є щось унікальне у збільшенні інтенсивності. Це не тільки змушує вас пітніти, це пришвидшує ваш метаболізм і допомагає спалювати жир ефективніше, ніж повільні, стійкі фізичні вправи.

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення Легкі тренування: Швидкі вправи, які потрібно робити протягом усього дня

Щоб зрозуміти, наскільки важко ви рухаєтесь, ми використовуємо шкалу, яка називається сприйняттям напруги, інакше відомою як "тест на розмову". Легкі вправи означають, що ви можете легко розмовляти під час занять, наприклад, під час ходьби. Помірні вправи означають, що ви працюєте дещо складніше, поєднуючи речення, як під час пробіжки. Інтенсивні вправи - це коли ви кидаєте молоток. Слова важко зустріти, ви дійсно совите і дуєте, як коли стрибаєте на мотузці або робите репети.