Чи можуть амінокислоти спричиняти збільшення ваги

Поділитися:

Коли ви проковтуєте амінокислоти - будівельний матеріал білка - ваше тіло використовує їх, щоб виробляти як ферменти, так і білки відповідно до вимог. Будь-які залишки амінокислот дотримуються різних метаболічних шляхів. Деякі з них перетворюються на глюкозу і використовуються як енергія. Інші стають глікогеном і зберігаються в печінці та м’язовій тканині для подальшого використання енергії. А ще інші перетворюються на жир і зберігаються в жирових клітинах. Але чи можливо, що амінокислоти викликають набір ваги? Давайте вивчимо це питання і подивимось, чи зможемо ми знайти відповіді, які ви шукаєте.

Амінокислоти мають низький вміст калорій

Амінокислоти вносять 4 калорії на кожен грам споживаного вами білка. Що означає, якщо ви приймаєте 4 грами амінокислотної добавки, ви споживаєте лише 16 калорій. Більше того, корисний ефект незамінних амінокислотних добавок був продемонстрований при дозах менше 4 грам. Отже, якщо вас турбує кількість калорій у вашому раціоні, ви можете додати просту дозу 4-грамової 16-калорійної дози.

Ви також отримуєте амінокислоти з дієтичного білка, який ви їсте. Однак калорійність набору від дієтичного споживання білка значно вища. Наприклад, скажімо, ви вирішили отримувати свої 4 грами незамінних амінокислот з високоякісного цільного джерела їжі, такого як м’ясо, вирощене на пасовищі. У цьому випадку ви отримуватимете додатково 100 калорій на день порівняно з 16 калоріями, які ви отримували б від амінокислотної добавки.

Однак, коли справа стосується набору ваги, важливо контролювати кількість калорій, які ви вживаєте, і порівнювати їх з тим, що потрібно вашому організму. Щоб визначити, скільки калорій слід їсти щодня залежно від статі, зросту та рівня активності, ви можете скористатися цим онлайн-калькулятором, який базується на рівнянні Міффліна-Ст-Жор для оцінки потреб у калоріях.